安部塾公式ブログ　身体操作指導者　安部吉孝: 「目は剥き出しの脳」一点凝視が交感神経を優位にして全身の自律神経のバランスを崩すトリガーになる。

「目は剥き出しの脳」という表現は、目（視覚器）が、脳の一部が体外に露出し、感覚器として特化したものであるという、解剖学的・発生学的な事実や、目と脳の密接な関係を強調するために使われます。

発生学的なつながり:
- 目（特に網膜）は、発生の過程で脳の一部が外側に張り出して形成されたものとされています。
- 網膜の神経細胞は、大脳や小脳と同じく中枢神経系に分類され、脳の組織と直結しています。
情報処理の重要性:
- 人間が外界から得る情報の約80%は視覚から得られると言われています。
- 目は膨大な情報を脳に送り込んでおり、視覚情報は脳の広い領域で処理されています。このため、目は脳の活動に直接的かつ大きな影響を与えます。
疲労と自律神経への影響:
- 目を酷使することは、脳の疲労に直結します。
- 目の筋肉の緊張や、情報処理による脳の過活動は、自律神経の乱れを引き起こす原因の一つと考えられています。これにより、肩こり、首の痛み、全身の倦怠感など、体のさまざまな不調につながることが指摘されています。

　一点凝視（長時間同じ距離、特に近くの一点を見つめ続けること）は、主に交感神経を優位にする要因となり、自律神経のバランスを乱す原因の一つと考えられています。「目は剥き出しの脳」という言葉の通り、目は脳と直結しているため、目の使いすぎは直接的に脳の疲労につながり、自律神経に影響を与えます。

⚡ 一点凝視が交感神経を優位にするメカニズム

　一点凝視が交感神経の働きを強める主なメカニズムは、目の筋肉の緊張と脳の興奮状態の持続の2点です。

一点凝視をしていると、まばたきの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります（ドライアイ）。
涙の分泌は自律神経によってコントロールされています。目が乾く、ショボショボするといった不快な症状や目の炎症も、間接的に交感神経を刺激し、心身の緊張を高める原因となります。

交感神経が優位になりすぎると、体には以下のような「戦いの準備」状態が起こり、さまざまな不調として現れます。

　長時間の一点凝視による目の緊張は、単なる「目の疲れ」ではなく、全身の自律神経のバランスを崩すトリガーになるため、定期的な目の休息が重要です。目の健康を維持し、全身の健康を保つための具体的な方法は、「目を休ませる」「栄養を摂る」「血流を良くする」の3つの柱に分けられます。

　目が脳の活動に直結しているからこそ、意識的な休憩が脳の疲労回復につながります。

20-20-20ルール
- 20分ディスプレイを見たら、**20フィート（約6メートル）**以上離れた場所を、20秒間見つめる。ピント調節筋（毛様体筋）の緊張を緩めるのに非常に効果的です。
適切な画面距離と明るさ
- スマートフォンは30cm以上、パソコンは40〜50cmの距離を保ちます。
- 画面の明るさを、周囲の環境に合わせる（明るすぎず、暗すぎないように調整する）。
意識的なまばたき
- 集中しているとまばたきの回数が減り、ドライアイの原因になります。意識してギュッと閉じて、パッと開くまばたきを定期的に行いましょう。
十分な睡眠
- 目の休息は、脳の休息に直結します。特に、睡眠前のスマートフォンやPCの使用は、脳を興奮させ、睡眠の質を低下させるため控えましょう。
屋外活動の奨励

　目を動かす筋肉（外眼筋や毛様体筋）の疲労は、自律神経の乱れにもつながるため、筋肉をほぐすケアが重要です。