後方斜めサブシステム（POS: Posterior Oblique Subsystem）は、人間の身体を効率的に動かし、特に歩行やランニング、回旋運動（ひねる動作）の際に骨盤と腰椎を安定させるための非常に重要な筋肉の機能的ネットワーク（キネティック・チェーン／運動連鎖）です。
解剖学者のアンドリー・ヴレーム（Andry Vleeming）らの研究によって提唱され、体幹の安定性を高める「フォースクロージャー（筋肉や筋膜の締結力）」において中心的な役割を果たします。
1. 後方斜めサブシステム（POS）の構成
- 広背筋（Latissimus Dorsi）：片側の背中を広く覆う筋肉。
- 大臀筋（Gluteus Maximus）：反対側のお尻の大きな筋肉。
- 胸腰筋膜（Thoracolumbar Fascia / TLF）：腰回りを強固に覆う結合組織（筋膜）。広背筋と大臀筋を中央で連結する架け橋となります。
【具体的な走行ルート】
例えば、「左側の広背筋」が発揮した力は、腰の中央にある「胸腰筋膜」を介して、対角線上にある「右側の大臀筋」へと伝達されます（逆のルートも同様です）。
2. 主な役割と機能
① 仙腸関節（SIJ）の安定化（フォースクロージャー）
骨盤の中心にある仙腸関節は、構造上（骨の形だけでは）剪断力（ズレる力）に弱いという特徴があります。POSが収縮すると、胸腰筋膜が左右から引っ張られて緊張が高まり、コルセットのように仙腸関節を後ろからギュッと締め付けます。これにより、荷重がかかったときでも骨盤がブレずに安定します。
② 歩行やランニングにおける「エネルギーの伝達」
歩行時、右足が前に出るとき、左腕は後ろに振られます。このとき、「左の広背筋」と「右の大臀筋」が同時に伸長・収縮します。
POSは、上半身の回転運動と下半身の推進力を連動させ、蓄えられた弾性エネルギーを効率よく前進する力へと変換します。
③ 回旋動作（ひねり）のパワー向上
ゴルフのスイング、野球のバッティングやピッチング、テニスのストロークなど、体幹を回旋させる動作において、軸足の大臀筋から生み出されたパワーを対角の広背筋（そして腕）へとスムーズに伝える役割を担っています。
3. 臨床的・運動学的な重要性
- 代償動作による腰痛：大臀筋の出力が低下すると、胸腰筋膜の緊張が十分に作れず、仙腸関節や腰椎が不安定になります。その結果、腰方形筋や脊柱起立筋が過剰に働き（オーバーワーク）、慢性的な腰痛の原因になります。
- 歩行効率の低下：対角線の連動が崩れるため、一歩ごとに体幹が左右にブレやすくなり、エネルギーロスが大きくなります。
4. POSを活性化するエクササイズ例
POSを鍛える際は、単一の筋肉を単独で動かすのではなく、「片側の背中」と「反対側のお尻」を同時に連動させる種目が効果的です。
1. バードドッグ（Bird Dog）
- 四つん這いになります。
- 右腕を前方に伸ばすと同時に、左脚を後方に真っ直ぐ伸ばします（床と平行に）。
- このとき、腰が反ったり骨盤が傾いたりしないよう体幹をキープします。
- 反対側（左腕・右脚）も同様に行います。
2. シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト（単関節＆対角引き）
- 右脚で片脚立ちになります。
- お辞儀をするようにヒップヒンジ（股関節を曲げる）を行いながら、左脚を後ろに伸ばします。
- 左手にダンベルやケーブルを持ち、立ち上がる際に「右のお尻（大臀筋）」で地面を押しつつ、「左の手（広背筋）」で負荷を引き上げます。
後方斜めサブシステム（POS）は、前方斜めサブシステム（AOS：外腹斜筋と反対側の内転筋などの連動）と対になって、歩行時の身体の回旋をコントロールしています。体幹の安定やパフォーマンスアップを考える上で、欠かせない運動連鎖のベースとなるシステムです。
