これらは背骨の基底から始まり、中央を通るメインの気道（スシュムナー・ナディ）の周りを交差しながら、それぞれ左右の鼻孔へとつながっています。
東洋医学の「陰陽」の概念とも深く結びついており、それぞれ以下のような対照的な特性を持っています。
1. イダ（Idā）
- 象徴： 月（月光のナディ）
- つながる鼻孔： 左鼻孔
- 支配する脳： 右脳（直感、創造性、空間認知）
- エネルギーの性質： 「陰」・冷却・鎮静・受容性
- 心身への影響： イダが優位になると、心と体はリラックスモードに入ります。副交感神経が優位な状態に近く、休息、睡眠、内省、精神的な活動に向いています。過剰になると、無気力や冷え、ふさぎ込みやすくなることがあります。
2. ピンガラ（Piṅgalā）
- 象徴： 太陽（太陽のナディ）
- つながる鼻孔： 右鼻孔
- 支配する脳： 左脳（論理、言語、分析）
- エネルギーの性質： 「陽」・加熱・活性・能動性
- 心身への影響： ピンガラが優位になると、身体は活動モードに入ります。交感神経が優位な状態に近く、代謝が上がり、消化力や行動力、論理的思考が高まります。過剰になると、イライラや興奮、炎症、不眠などにつながることがあります。
3. なぜこの2つが重要なのか？
私たちは日常生活の中で、約1時間半〜2時間ごとに、自然とどちらかの鼻孔の通りが良くなり、イダとピンガラの優位性を交代させています（これを「鼻周期」と呼びます）。
ヨガの目的の一つは、この「静（イダ）」と「動（ピンガラ）」のエネルギーを調和させることです。
左右のバランスが完全に整ったとき、エネルギーは中央のスシュムナー・ナディへと流れ込み、深い瞑想状態や、ブレない心身の安定（中心軸の確立）がもたらされるとされています。
💡 代表的な調整法：アヌローマ・ヴィローマ（片鼻呼吸法）
右の手指を使って親指で右の鼻孔を、薬指で左の鼻孔を交互に閉じながら呼吸を行うことで、イダとピンガラのバランスを意図的に整えることができます。
