昨日の新宮校グループレッスンで、上行性運動連鎖をやりました。パフォーマンスの高いスポーツ競技における関節運動にはもちろん、ケガのない日常生活動作にも、すべて運動連鎖を観測することができます。円滑な運動連鎖を促すことで、離れた個所の状態を改善できることがあります。
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| 上行性運動連鎖（右足関節回外・左足関節回内） |
歩いたり、走ったりするために、身体がどれだけ効率的に機能しているかを考えてみましょう。下行性運動連鎖がみられる歩行・走行では、衝撃を吸収する主なショックアブソーバーは足関節の回内（荷重の外側から内側へ移動）です。足関節回内という動作は「普通の動作」なのです。
足関節回内が問題になるのは、それが早かったり、多すぎたり、適切なタイミングで行われなかった場合のみです。回内を制御する筋肉は後脛骨筋です。この筋肉は 短縮すること（同心性収縮）によって機能するのではなく、伸長を遅くすること（エキセントリック収縮）によって機能します。 その結果、 足のアーチが地面を叩くのではなく、ゆっくりと地面に向かって下がります。二次的なショックアブソーバーは、膝の屈曲と下肢の内旋です。
過回内は、後脛骨筋の弱さ、足底側面における足の固有機能、足底筋膜または踵骨の可動性亢進、または股関節およびコアの近位の弱さなど、多数の要因によって引き起こされる可能性があります。
運動連鎖が見られる歩行サイクルは美しいものです。体の片側が回外および外旋すると、もう一方の側が回内および内旋して弾性エネルギーを蓄え、プロセスをより効率的かつ効果的にするからです。ステップごとに回内により衝撃が吸収され、重心が足首を超えて移動するため、股関節の筋肉が伸びやすくなります。
閉鎖運動では、回内足関節側で次の運動連鎖反応が起こります。
①踵骨外反
②距骨の内転と底屈
③距骨の内側回転
④脛骨と腓骨の内側回転
⑤膝の外反
⑥大腿骨の内側回転
⑦骨盤の前傾
閉鎖運動では、回外足関節側で次の運動連鎖反応が起こります。
①踵骨反転
②距骨の外転と背屈
③距骨の側旋
④脛骨と腓骨の側方回転
⑤膝の内反
⑥大腿骨の側方回転
⑦骨盤の後傾
閉鎖運動連鎖における関節の位置や調整が異常になると、持久力と全体的なパワー出力も影響を受けます。発生する力が減少するだけでなく、効率の低いシステムを通過する際のエネルギー伝達も減少します。
姿勢を観察することで、特定の種類の怪我を負う可能性や、直面する可能性のある潜在的なパフォーマンス上の問題や制限について多くのことを知ることができます。このような逸脱に対処すると、怪我の可能性が減り、システム全体の効率が向上し、より高い運動パフォーマンスにつながる可能性があります。
動きを本当に変えるには、考え方を変える必要があります。動きが良くなると、気分も良くなり、パフォーマンスも良く、長持ちします。
