私たちの神経系は、体のさまざまな部分から情報を収集する複雑な構造です。神経系の 2 つの主要な部分は、中枢神経系と末梢神経系として知られています。
中枢神経系
私たちの中枢神経系は脳と脊髄で構成されています。私たちの脳には相互接続された何十億ものニューロンがあり、それらが 1 つの調整中枢として機能し、多数の身体機能を担当します。私たちの脊髄は、体の多くの部分と脳を接続する神経線維の束で構成されています。
末梢神経系
私たちの末梢神経系は、脳と脊髄の外側のすべての神経で構成されています。体性神経系と自律神経系として知られる2つの系に分けることができます。
体性神経系は私たちの自発的な制御下にあるシステムであり、私たちの筋肉と脳が相互に通信することを可能にします。この体性神経系は、脳と脊髄が筋肉に信号を送り、筋肉の動きを助けるのに役立ちます。また、私たちの体からの情報を脳に送り返します。
自律神経系 (ANS)は私たちの不随意なシステムです。心臓、肺、消化器系などの多くの内臓を制御しており、これらはすべて私たちが意識的に考えたり努力したりすることなくバックグラウンドで実行されています。私たちが吸う呼吸ごとに考える必要がないのと同じように、ANS は重要な身体的タスクをすべてバックグラウンドで実行します。
私たちの ANS は複雑で、常に動作します。私たちの呼吸を助け、心臓に血液を送り出し、食べ物の消化を助けるなど、瞬間ごとの機能を調整する重要な仕事であると同時に、私たちのANSは環境を読み取って安全か危険（不安全）かの手がかりを探しており、その準備ができています。受け取った合図を解釈し、私たちが応答する準備をします。
私たちの ANS 内では、交感神経系 (SNS) と副交感神経系 (PNS) として知られる 2 つの別個のシステムが働いています。
交感神経系（SNS)
SNS は、危険な状況にあるときに私たちを動かさせます。これは、人間の自動的な闘争・逃走反応を引き起こすシステムです。
重要な構成要素は、脳の大脳辺縁系と副腎を結び付けるシステムである視床下部下垂体軸 (別名 HPA 軸) です。大脳辺縁系は、体の多くのホルモン機能の制御センターのようなものと考えることができます。ここには視床下部と下垂体が存在し（扁桃体も同様）、生理的および心理的ストレスに反応してホルモンを生成します。
不必要な身体機能を停止させ、代わりにエネルギーを送り、私たちの行動の準備を整えます。私たちは、闘争や逃走の準備を整えているときに、筋肉に血液が流れ込み、筋肉が収縮して緊張し、心拍数が速くなるのを経験するかもしれません。
ストレスの多い出来事や状況が過ぎると、HPA 軸は非活性化され、私たちはリラックスして穏やかな状態に移行します。
課題は、HPA 軸が無効にならないことです。このため、私たちは闘争か逃走かの発動にはまってしまうことがあります。ストレスの多い出来事やトラウマ的な出来事が起こった後、私たちは数か月、場合によっては数年も不安を感じることがあります。HPA 軸はオンの位置に固定され、積極的にストレスを軽減しようと努め、落ち着いていても、不安や「未解決の恐怖」を経験します。
副交感神経系（PNS)
PNS は私たちの体をリラックスさせ、落ち着かせる働きがあります。 PNS が活性化すると、私たちの体は心拍数と血圧を下げ、同時に消化を調節することでエネルギーを節約し始めます。このため、多くの人がこの状態を「休息と消化の状態」と呼んでいます。私たちの経験が危険ではないことを身体が認識し、環境や人間関係の中で安全の合図を読み取ると、私たちは PNS の心を落ち着かせる効果を経験します。
PNS は、外傷の場合など、極度の危険や生命の危険にさらされた状況でも作動することがあります。このような場合、PNS は物事の進行を遅らせ、私たちを平和と穏やかな状態に導くだけでなく、エネルギーを節約し、トラウマの影響を軽減しようとする体をサポートするために私たちをシャットダウンさせます。
迷走神経
迷走神経は私たちの10番目の脳神経であり、脳の下部にある延髄から始まり、脳が脊髄と接続する場所のすぐ上に位置する長い神経であるため、さまよえる放浪神経としても知られています。 頭蓋骨の底部と首の上部が接触する場所を触ると、それがどこにあるかがわかります)
迷走神経には、背側 (後部) と腹側 (前部) の 2 つの部分もあります。これらの部分は両方とも異なる機能を持っています。ポリヴェーガル理論は、迷走神経の 2 つの部分または枝が身体を落ち着かせるが、その鎮静方法は異なることを理解するのに役立ちます。
背側迷走神経
迷走神経の背側迷走神経（裏側）は危険の合図に反応します。それは私たちをつながりから遠ざけ、保護へと導きます。極度の危険や生命の脅威の合図を経験すると、私たちは活動を停止し、しびれを感じたり固まったりすることがあり、背側迷走神経状態に移行しています。
背側迷走神経が活性化されると、私たちは固定状態に移行します。これは、凍りついたり、しびれたり、頭が真っ白になったり、思考が停止したり、解離したりするものとして見られます。背側迷走神経が活性化されると、PNS が始動し、速度が低下するだけでなく、完全にフリーズした状態に陥ってしまいます。野生の動物では、捕食者に追われて攻撃されたときに動物が「死んだふりの反応」に移行するときにこの反応が見られます。すべての身体機能が停止し、緊急生命維持システムのみがバックグラウンドで実行されます。
交感神経系
私たちの SNS は、危険の兆候を感じたときに動員したり、行動を起こしたりするのに役立つシステムです。 HPA軸が活性化すると、アドレナリンを刺激する化学物質が溢れてきます。私たちは逃げることも（逃走モード）、目の前の脅威と戦う準備をすることもできます（闘争モード）。
腹側迷走神経
ポリヴェーガル理論が登場する以前は、私たちの神経系は 2 つの部分から構成されるものとして描かれていました。より多くの活性化は、より穏やかでないことを示し、より多くの静けさは、より少ない活性化を示します。ポリヴェーガルは、社会関与システムとして知られる 3 番目のタイプの神経系反応を特定しました。これは、腹側迷走神経を活性化したときに起こる、活性化と鎮静のユニークな組み合わせです。
腹側迷走神経は、迷走神経（心臓）、顔の表情を制御する顔と頭の筋肉、そして聞く方法（聴覚）と方法を制御する筋肉の間のリンクで構成されているため、顔と心のつながりとして説明されることもあります。また、私たちは話をします（発声）。
迷走神経の腹側迷走神経（前部）が安全、つながり、社会的関与の合図に反応するのは、このシステムを通じてです。それは私たちが物理的に安全であり、他の人と感情的につながっているという感覚をサポートします。この状態では、私たちは安全、平和、関与、そしてお互いの社会的つながりの感覚を経験することができます。
腹側迷走神経は、私たちの通常の「活動状態」を弱めます。息を吸うたびに SNS がわずかに活性化されるため、私たちの SNS は常にある程度活性化されていますが、腹側迷走神経はその活性化を微妙な方法で制御することができ、闘争・逃走反応の状態とは異なる性質を持っています。
もう1つ注意すべき重要なことは、「腹部迷走神経状態」への移行には数ミリ秒かかるのに対し、交感神経の活性化には数秒かかり、さまざまな高速化学反応が伴うことです。闘争または逃走の化学反応が始まると、私たちの体がバランスを取り戻したり、以前の状態に戻るまでに 10 ～ 20 分かかることがあります。
私たちの腹側迷走神経系にはこのような化学反応が関与していないため、活性化と鎮静の間を素早く移動できます。これは私たちの神経系にとって朗報であり、つながり、平和、穏やかな状態に移行できるようになるのです。
呼吸の安全性
意図を持って呼吸することで、ANS の調子を変えることができます。
自分の呼吸に注意を向けるだけで、呼吸が遅くなり、深くなり始めます。長い呼気のゆっくりとした呼吸は、良い意味で PNS 活動を増加させ、迷走神経の活性化を高めます。
呼吸の調節は私たちの心理状態に影響を与え、多くの場合、不安、うつ病、PTSD の症状を改善することが示されています。また、私たちの感情は呼吸に関連しているため、よりゆっくりと深い呼吸に移行すると、苦痛な感情を抑制できます。
心地よいため息は、SNS の活性化を和らげる素晴らしいリソースにもなります。ため息はANSを副交感神経のバランスに戻します。次に吸う呼吸も、通常はより自由に、より深くなり、それは難しいことではありません。
音の安全性
安全と危険の合図は音を通じて受け取られます。興味深いことに、ANS は危険の合図として特定の音に反応します。雷鳴のような低周波音が、捕食者が近づいてくる音のように聞こえます。悲鳴や赤ん坊の泣き声などの高周波音は、痛みや危険の信号として知覚されます。
喉頭、または発声器は迷走神経に接続されています。歌ったり、ハミングしたりすると、神経が活性化されます。ハミングは迷走神経の緊張を高めるため、ほとんどの人にとって一般的に心地よいものです。鼻歌から次のステップに進み、歌うこともできます。歌うことは誘導呼吸の一種であり、喉頭、肺、心臓、呼吸制御、姿勢、顔の筋肉など、社会に参加するための多くの筋肉を使います。これらはすべて迷走神経の緊張を高めるのに役立ちます。
複数の研究により、遅いテンポで音楽を聴くと、血圧、心拍数、呼吸数が低下することが示されています。これはおそらく、耳、迷走神経、副交感神経系の間のつながりによるものと考えられます。迷走神経は耳のすぐ近くにあるため、音や音楽を聞くと、音の振動が迷走神経を通って伝わる前に鼓膜で共鳴します。
ゴールデンウイークに、自律神経のワークショップやります。
☆新宮校GWワークショップ
4月29日（月・祝） → 詳細
5月6日（月・祝） → 詳細
☆大手門ワークショップ
5月4日（土・祝） → 詳細
