「天然の腹巻」とも呼ばれる腹横筋を刺激することで、体幹を安定させる効果があります。
ドローインの主な効果
- ぽっこりお腹の解消: 内臓を正しい位置に保持する力が強まり、ウエストが引き締まります。
- 姿勢の改善: 体幹が安定し、猫背や反り腰の予防・改善につながります。
- 腰痛の軽減: お腹の内圧（腹圧）が高まることで脊柱が支えられ、腰への負担が減ります。
- 基礎代謝の向上: インナーマッスルが活性化されることで、日常の消費エネルギーが増えやすくなります。
基本のやり方（仰向けの場合）
初心者の方は、お腹の動きを確認しやすい仰向けから始めるのがおすすめです。
- 膝を立てて寝る: 仰向けになり、足を肩幅に開いてリラックスします。
- 深呼吸をする: 鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませます。
- 息を吐きながら凹ませる: 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージで限界までお腹を凹ませます。
- キープする: お腹を凹ませた状態のまま、浅い呼吸を止めずに15〜30秒間保持します。
- 脱力する: ゆっくりとお腹を元に戻します。これを2〜3回繰り返します。
効果を高めるポイントと注意点
- 呼吸を止めない: お腹を凹ませることに集中しすぎて息を止めてしまうと、血圧が上がりやすく、筋肉への酸素供給も滞ります。
- 肩の力を抜く: お腹に力を入れる際、肩や首に力が入らないようリラックスして行いましょう。
- 継続が鍵: ドローインは負荷が低い分、毎日コツコツ続けることでインナーマッスルが目覚めていきます。慣れてきたら、通勤中やデスクワーク中に座ったまま行うことも可能です。
