1. 肉体的なアライメント（姿勢の調整）
ドリシティは、首や背骨の適切な位置を決める「道標」になります。
・首の保護
例えば「上向きの犬のポーズ（ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ）」で鼻先を見ることで、首を後ろに倒しすぎず、自然なカーブを保てます。
・バランスの向上
片足立ちのポーズ（木のポーズなど）では、動かない一点を凝視することで、三半規管が安定し、ふらつきを抑えることができます。
2. プラティヤハラ（制感）への入り口
ヨガの八支則において、外側の感覚を遮断する「制感（プラティヤハラ）」は重要です。
・視覚情報の制限
目は情報の8割を取り込むと言われています。視点を一点に固定することで、周囲の雑音や他の生徒の動きに惑わされず、自分のマットの上に集中を留めることができます。
・エネルギーの漏洩を防ぐ
視線がキョロキョロ動くと、エネルギー（プラーナ）も散逸します。ドリシティを定めることは、エネルギーを体内に閉じ込める役割を果たします。
3. 瞑想状態（ディヤーナ）の準備
アーサナ中にドリシティを維持することは、動く瞑想へのプロセスです。
・一点集中（ダラナ）
特定のポイントを見つめ続ける行為そのものが、集中力を養うトレーニングになります。
・内観の深化
視線が安定すると呼吸が深まり、最終的には外の景色を見ているようでいて、自分の内面を見つめているような感覚（内的な視点）へと変化します。
代表的なドリシティ
①ナサグライ 鼻先
太陽礼拝、前屈
②ブルマディヤ 眉間（第三の目）
魚のポーズ、上向きの犬のポーズ
③ナヒ・チャクラ おへそ
下向きの犬のポーズ
④ハスタグライ 手のひら・指先
三角のポーズ、戦士のポーズII
⑤パダヨラグライ 足の母趾
座位の前屈
⑥パルシュヴァ 右・左の遠く
側面のねじりのポーズ
⑦ウルドヴァ 空・上方 手
視点を固定しようとして目をカッと見開いたり、眉間にシワを寄せたりする必要はありません。「眼球の奥の力を抜き、柔らかい視線でその方向を眺める」のが、アーサナを深めるコツです。
キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）は、背骨の柔軟性を高める代表的な動作ですが、ここでもドリシティ（視点）が動きの質を大きく左右します。
背骨の動きと視線を連動させることで、首から尾骨までのエネルギーの流れをスムーズにすることができます。
4. 牛のポーズ（ビットアーサナ）
吸う息で背中を反らせ、胸を開く動きです。
・ドリシティ
ブルマディヤ（眉間） または 鼻先
・効果
視線を斜め上、あるいは眉間に向けることで、頸椎（首）が自然な伸展を促されます。これにより、喉のチャクラが開き、深い吸気を取り込みやすくなります。
・ポイント
目を強く動かすのではなく、顔の面が自然に上を向くのに合わせて、視線を「空の遠く」へ置くイメージです。
5. 猫のポーズ（マルジャリアーサナ）
吐く息で背中を丸め、肩甲骨を広げる動きです。
・ドリシティ
ナヒ・チャクラ（おへそ）
・効果
おへそを覗き込むように視線を下に向けることで、首の後ろ（頸椎）が心地よく伸び、背骨全体のカーブが深まります。
・ポイント
視線をおへそに固定することで、腹筋の引き込み（ウディヤナ・バンダ）を意識しやすくなり、体幹への集中が高まります。
ドリシティを活かすコツ
このポーズで視線を意識する際の「一段上のポイント」をまとめました。
■牛 (反る)
眉間 / 空 胸の中心（ハート）が前に押し出される感覚
■猫 (丸める)
おへそ 背面の皮ふが左右上下に広がる感覚
注意点
首に違和感や痛みがある場合は、無理に上（眉間）を見ようとせず、鼻先に視線を落としたまま首の後ろを長く保つようにしてください。視線を「点」で固定するよりも、「背骨の動きの延長線上に視線がある」と捉えると、より滑らかなフローになります。
