お寺deYOGA初日っ!!

今日、山口県下関市の耕雲寺さまの、お寺deYOGAの講師をさせていただきました。

内容は、『姿勢』についてです。

お寺deYOGA　20140912

お寺deYOGA 20140912

お寺deYOGA　20140912

参加者のみなさまから、「楽しかったです♪」と言っていただけました。

明日も、よろしくお願いいたします。

美しく安定した姿勢をつくる～膝（ひざ）の向き

姿勢を安定させて美しくする膝（ひざ）の向きはこんな感じです。

ひざの向き

足の人差し指の方向に膝を向けます。

足裏の、親指付け根・小指付け根・かかとの3点に体重が乗り、ｱｰﾁができます。

足裏3点ｱｰﾁ

安部塾身体操作の基本となります。

前屈を楽に～ふともも後の筋肉（ハムストリングス）をゆるめるテクニック

今日の大手門ｸﾗｽ＆安部塾の復習用記事です。


ふとももの後ろの筋肉が硬くて、上体が前に倒せない（前屈できない）･･････

それはもしかしたら、ふともも前側・外側の筋肉が使えないからかもしれません。


下図を見てみましょう。

ふともも後ろの筋肉を伸ばす身体操作

gif動画だと、こんな感じです。

ふともも前の筋肉を脚の付け根の方へ動かす

ふともも外側の筋肉をお尻の方へ動かす

手技終了後、ふともも後ろの筋肉を伸ばしてみると･･････

なんということでしょう♪　よく伸びてしまいます（笑）。

ちなみに安部塾では、膝を過伸展させるやり方はとりません。

ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽの伸ばし方～安部塾方式＆膝関節過伸展

上図のような感じで、膝のお皿を足の付け根の方へもってくるようにします。

楽に伸ばしていると、そのうちやわらかくなってきますよ。

姿勢を膝の向きで整える

かかとがｽﾞﾚると、足首が不安定になり、ｹｶﾞをしやすくなります。

かかとのｽﾞﾚ

安部塾では、膝の中心を足の人差し指に向けるように指導しています。

膝の向き

一般的には、「足の親指に向けるように」と、指導されると思います。

なぜ、人差し指なのかは、各ｸﾗｽやﾜｰｸｼｮｯﾌﾟで聞いてくださいね。

膝の向きの話を、9/12・13のお寺deYOGAと9/14の姿勢と動きのﾜｰｸｼｮｯﾌﾟで説明します。

万障繰り合わせのうえ、御参加ください。

なぜ足首が太い人は膝や腰や首を痛めるのか？

足首が象さんみたいになってる人がいます。

よく、膝や腰や首を痛めておられます。

足首の状態を調べてみると、ﾊﾞﾗﾝｽが崩壊しています。

図の赤の部分に、ゆがみが出ているのです。

足首ゆがみの目印～立法骨・舟状骨

この凹みの高さが違うと、膝の中心が人差し指の上に向かいません。

そうすると、身体全体のﾊﾞﾗﾝｽが崩れるので、各関節に無理な負担がかかってきます。


というか･･････

足首太くなっちゃうんですよね･･････

こんな感じです。

正常な足首と、外がえし・内がえし

そういえば以前、少しだけ記事書きました。

→足裏から全身が整ってしまう理由

立法骨と舟状骨のふくらみをみてもいいのです。


ちなみに･･････

立法骨が外方変位すると、ふとももの外側の筋肉が弱くなります。

立法骨・舟状骨が内方変位すると、ふとももの内側の筋肉が弱くなります。

直し方は、こんな感じです。

足首ゆがみの直し方～立方骨・舟状骨とふとももの筋肉との関係

僕が、山のﾎﾟｰｽﾞや戦士のﾎﾟｰｽﾞにおける立方骨・舟状骨の位置にこだわる理由です。

詳細は、9/14の姿勢と動きのﾜｰｸｼｮｯﾌﾟや、9/12・13のお寺deYOGAで説明しますね。

『足首から全身へ』という言葉の意味を理解できると思います。

あ、もちろん各定期ｸﾗｽでもやってます。

わからなかったら、気軽に聞いてくださいね。

足を整えるために、靴ひもをきちんと締めよう～外反拇指とか扁平足とか開帳足とか

姿勢が悪い人の足元を見てみると、靴ひもをきちんと締めていないことが多いです。

選んでいる靴も、足の形状を歪ませるようなものだったり。

ひどい人だと、かかとをつぶして履いていたり。

その代償は高くつくかもしれません。


というか、靴の履き方が悪い人は、それだけで低く評価されがちです。

姿勢が崩壊するので印象も悪くなるし、健全な発想をしにくくなるからです。


というわけで、以下のﾘﾝｸ先を読んでみましょう。

→足にいい靴の選び方―前編

→足に良い靴の選び方―後編

靴の大切さ・履き方の大切さがよくわかるかと思います。


こちらのﾘﾝｸ先も。

→良い靴の選び方。 - ロビンフット靴店


そういえば･････

自分の足の形状の悪さと履き方と歩き方の悪さで、足指を痛めたのを･･･・・・

登山靴のせいにしてた女子がいたような･･････

断じて靴のせいではないんですけどね。

ｱﾝﾀﾞｰｱｰﾏｰのｼｭｰｽﾞ

良い靴を履いて、ていねいに靴ひもを締めると、足が整います。

その好影響は、全身に波及します。

逆に、悪い靴を履いて、靴ひもをゆるめていると、足が崩壊します。

その悪影響は、全身に波及します。

この記事も面白いです。

→「人を知りたいならその人の履いている靴を見ろ」はやっぱり正しかったことが判明！

肩こり・腰ほぐし～鷲（わし）ランジ

昨日の平和ｸﾗｽで、安部塾定番の『鷲（わし）ﾗﾝｼﾞ』やりました。

鷲ﾗﾝｼﾞ

鷲ﾗﾝｼﾞ

肩と腰を同時にほぐせるｽｸﾞﾚﾓﾉなﾎﾟｰｽﾞです。

みぞおちからおへその方向に伸ばしながら胸を引き上げるのが安部塾方式。

あと、こんな感じで、わきの皮を背中に集めるようなｲﾒｰｼﾞで。

脇の皮を背中に集めるの図

上体反らしが楽ちんになるはずです。