「骨盤が前傾したままだとどうなるんですか？」という質問がありました。
こうなります。
影響は下半身にとどまらず、全身に及びます。
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| 左骨盤前傾の影響 |
影響は下半身にとどまらず、全身に及びます。
放置せずに、きちんと対策しましょうね。
2014年10月3日金曜日
骨盤の前傾・後傾を知る～骨盤の診方
さっきの記事のつづきです。
どの筋肉が緊張して硬くなっているかで、骨盤の前傾・後傾がわかるということですね。
もう少しわかりやすい図です（左から見た状態）。
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| 骨盤の前傾・後傾と筋肉の緊張の関係 |
どの筋肉が緊張して硬くなっているかで、骨盤の前傾・後傾がわかるということですね。
張って縮んでいる筋肉を伸ばすと、骨盤の傾きを修正できます。
尾骨の先端と恥骨が水平/上前腸骨棘と恥骨が垂直～骨盤中立。
尾骨の先端と恥骨を水平に、上前腸骨棘と恥骨を垂直にすると、骨盤の傾きを修正できます。
尾骨より恥骨が下がっている/上前腸骨棘が恥骨より前～骨盤前傾。
尾骨より恥骨が上がっている/上前腸骨棘が恥骨より後ろ～骨盤後傾。
図にすると、こんな感じ（右側から見た状態）。
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| 骨盤の前傾・後傾～尾骨と恥骨 |
尾骨の先端と恥骨を水平に、上前腸骨棘と恥骨を垂直にすると、骨盤の傾きを修正できます。
安部塾では必須科目ですので、しっかり覚えましょう。
2014年10月2日木曜日
骨盤前傾・後傾と筋肉の関係
骨盤の傾きと筋肉の緊張・弛緩についてまとめてみました。
左が骨盤前傾の反り腰姿勢・右が骨盤後傾のｽｳｪｲﾊﾞｯｸ姿勢です。
このﾊﾟﾀｰﾝが理解できると、姿勢の調整が捗ります。
左が骨盤前傾の反り腰姿勢・右が骨盤後傾のｽｳｪｲﾊﾞｯｸ姿勢です。
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| 骨盤の前傾・後傾と 筋肉の過剰緊張・過剰弛緩の関係の図 |
このﾊﾟﾀｰﾝが理解できると、姿勢の調整が捗ります。
姿勢のゆがみと、耳と肩の位置関係。
姿勢が良いとは、外見的にはどういうことでしょう？
安部塾では、『耳の真下に肩がある』ということだと考えています。
安部塾では、『耳の真下に肩がある』ということだと考えています。
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| 姿勢～耳と肩の関係 |
耳の後ろに肩があるということは、肩で息をしているということです。
重心が上がり、呼吸が苦しくなり、筋肉が異常緊張し、ﾊﾞﾗﾝｽが悪くなります。
結果的に、心身ともに凝り固まった、融通のきかない状態に陥ります。
免疫機能が混乱し、ｱﾚﾙｷﾞｰ症状が出ることも･･････。
触診的には、鎖骨付近にある前頚筋膜が固まっているのがわかります。
ここがゆがんでいると、いろいろうまくいきません。
自分の耳と肩の位置関係を、誰かに見てもらいましょう。
耳の真下に肩がない場合は、可及的速やかに姿勢を直す訓練を受けた方がいいかもです。
単純に、耳の真下に肩をもってきながら、頭頂部を高くしても、ある程度姿勢が良くなります。
簡単なので、習慣にするといいかもしれません。
単純に、耳の真下に肩をもってきながら、頭頂部を高くしても、ある程度姿勢が良くなります。
簡単なので、習慣にするといいかもしれません。
2014年10月1日水曜日
坐骨神経痛＋冷え性のコンボに、ローランジがおすすめ。
ＦＢの記事に、こんなｺﾒﾝﾄをいただきました。
「座骨神経痛で冷え性で骨盤の後ろが痛かったりするのですが･･････」
そんなあなたに、坐骨神経を休めるﾛｰﾗﾝｼﾞ。
基本的に『痛い方の脚が後ろ』ですが、両側やりましょう。
なんか覗いてるｗ
「座骨神経痛で冷え性で骨盤の後ろが痛かったりするのですが･･････」
そんなあなたに、坐骨神経を休めるﾛｰﾗﾝｼﾞ。
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| 坐骨神経を休めるﾛｰﾗﾝｼﾞ 初心者向き |
基本的に『痛い方の脚が後ろ』ですが、両側やりましょう。
やればわかりますが、一気楽になります。
余裕がある人は、少しだけﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ。
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| 坐骨神経痛を休める 初級者向き |
なんか覗いてるｗ
あ、肩甲骨はお尻の方へ下げてくださいね。
わき腹伸ばしと腰痛～子宮を中心に骨盤を回転させる
さっきの記事をＦＢでｼｪｱしたら、こんなｺﾒﾝﾄをいただきました。
「脇腹も腰に繋がると思うのですが、脇腹にも効きますか？」
わき腹といえば、これでしょう（流れ的に）。
Tribal Fusion - Yoga Isolations & Drills: Practice より
Rachel Brice coreography (Hipwork on the down)
「脇腹も腰に繋がると思うのですが、脇腹にも効きますか？」
わき腹といえば、これでしょう（流れ的に）。
Tribal Fusion - Yoga Isolations & Drills: Practice より
Rachel Brice coreography (Hipwork on the down)
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| Tribal Fusion - Yoga Isolations & Drills: Practice |
おへそが上を向いた状態で骨盤を動かします。
おへそが下を向いた状態で動かすと腰が逝くので要注意です。
みぞおちから骨盤がぶら下がっているようなｲﾒｰｼﾞで動かすと、超絶ほぐれます。
子宮を回転の中心にすえることで、最大の効果を得ることができると思います。
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| ﾋｯﾌﾟﾜｰｸｵﾝｻﾞﾀﾞｳﾝの回転の中心軸 |
もともと、太古の昔か『新しく生まれてくる命を祝福する』ために踊られてきたﾀﾞﾝｽですからね。
ただこの動きも、やり方を間違えると逆効果です。
腰の伸ばし方～おへそを上に向ける意識をもつ
「腰が痛い」という訴えをされてある人のおへそを観察してみましょう。
おへそが下を向いていると思います。
「おへそを上に向けてみましょう」と、誘導してみましょう。
ｱﾝｼﾞｭﾚｰｼｮﾝのgif動画です。
できるようになると、腰が伸びてみぞおちがやわらかくなり、腰痛が和らぎます。
おへそが下を向いていると思います。
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| おへその向きは上向きで～腰が伸びる |
「おへそを上に向けてみましょう」と、誘導してみましょう。
みぞおちと大腰筋の過剰緊張状態が解除されて、腰が伸びます。
中国拳法の含胸抜背の技術の応用です（笠尾楊柳師）。
ﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽのﾍﾟﾙﾋﾞｯｸﾛｯｸ（骨盤締め）に似た使い方ですね。
ｱﾝｼﾞｭﾚｰｼｮﾝのgif動画です。
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| Tribal Fusion - Yoga Isolations & Drills: Practice |
できるようになると、腰が伸びてみぞおちがやわらかくなり、腰痛が和らぎます。
やり方間違えると逆効果ですが。
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