肩こりにさよなら～肩甲骨の動きをよくしよう

湿気で髪がわしゃわしゃしてますが、肩甲骨の動かし方の写真を撮ってみました。

お腹に拳を当てて、ひじを前へ。

肩甲骨ほぐし１

肩甲骨ほぐし２

てのひらを向かい合わせてばんざい状態から、両肘を背中側で近づけながら下げて。

下げたときは、手のひらが外向き。

肩甲骨上方回旋

肩甲骨下方回旋

地味に効きます。

足裏から骨盤を整える～足指じゃんけんエクササイズ

足裏が冷たい人は、ふくらはぎも冷たいものです。

ふくらはぎがむくんでｶﾁｶﾁな人の足裏は、動きが悪いことが多いものです（『象足』）。

そんなとき、地味な『足裏じゃんけんｴｸｻｻｲｽﾞ』が奇跡を起こしてくれるかもしれません。

某高校のｻｯｶｰ部が取り入れて身体ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを劇的に向上させたりしています。



いわゆる、『動的関節制動訓練(dynamic joint control training)』の一種です。

足裏じゃんけんｴｸｻｻｲｽﾞ　足裏から骨盤を整える　安部吉孝実演ｗ

基本は、ｸﾞｰ⇔ﾊﾟｰです。

50回くらいから始めるとよいでしょう。

終了後、ふくらはぎの状態が改善されているのが実感できるはずです。

慣れてきたらら、ﾁｮｷ⇔逆ﾁｮｷをやってみましょう。


あ、お尻とお腹のｶﾀﾁも良くなっていると思います。

骨盤の形状が変化しますから。

足指の筋力と足裏の感覚は、身体能力と身体操作の向上に欠かせません。

※僕の股関節と腰のやわらかさは、足指・足裏ｴｸｻｻｲｽﾞの賜物（たまもの）です。


地味ですが、ｺﾂｺﾂ続けていると奇跡が起きるかもしれません。

足裏を整える～足の甲がひろがって、横アーチが低くなっていませんか？

なかなか治らない足の痛みやたこ。開張足が原因かも？より

開張足とは、足の横のアーチ（指のエリア）が平らになっていること。
それに対して偏平足は、縦のアーチが平らになっていること。偏平足の方が有名ですね。

開張足とは、簡単に言うと、足の甲の幅が普通の足より広くなった状態のこと。

タオルを足の指で手繰り寄せるタオルギャザーや足指じゃんけん、つま先立ちなど指を使う運動が有効。

足が速くなるだけでなく、正しい身体の使い方をすることで体幹も鍛えられて足腰が強くなり、脳も活性化する。

引用ｺｺﾏﾃﾞ

足裏横ｱｰﾁの消失

こんな感じで「たこ」ができてませんか？

足裏横ｱｰﾁの消失　たこ

外反母趾・内反小指は、指の問題ではなく、足の甲の問題だったりします。

足の横ｱｰﾁができてくると、全身の状態が良くなることがよくあります。

骨盤のねじれと足裏の関係は深いので、骨盤を整えて足裏がよくなることもあります。

人体の不思議というやつですね。

腰痛対策としての肩甲骨の動かし方～振り返る猫のポーズ

よつんばいになって背中を真っ直ぐに伸ばして、左右に側屈してみましょう。

曲げる方の肩甲骨を、お尻の方に下げながら内側に寄せます～下方回旋。

伸ばす方の肩甲骨を、頭の方に上げながら外側にひらきます～上方回旋。

腰が反ったり丸まったりすると効果が出にくいので、気をつけます。

図にすると、こんな感じになります。

振り返る猫のﾎﾟｰｽﾞ　脊柱の側屈

左右差があると思うので、やりにくい方を軽めに何回かやります。

少し時間を空けて、気落ちがいい方をもう少しやってみます。

左右差が減っていたら、うまくいったということになります。

数日続けていると、立ち姿勢が改善されてくるはずです。

よつんばいﾎﾟｼﾞｼｮﾝは、股関節にも良い影響を与えます。

肩甲骨をしっかり動かして、骨盤を活性化しましょう。

肩甲骨を動かして腰痛を和らげる

肩甲骨まわりが固まってしまったために腰痛になってしまうということがあります。

ｲﾗｲﾗがつのったときにそうなりがちなのですが、そんなときはｺﾚが効くかもしれません。

肩甲骨を動かして腰痛を和らげる　肩甲骨の上方回旋・下方回旋とｻｲﾄﾞｽﾄﾚｯﾁ

片方の腕のひじを頭頂部近くまでもってきます（痛くない範囲）。

それから、もう片方の手でひじを横に引きます。

引かれた腕側の肩甲骨を上方回旋・引いている腕の側の肩甲骨を下方回旋させます。

左右交互にやってみて、動きが悪い方の肩甲骨を動かします。

骨盤の左右は、できる限り水平に保ちます

最大側屈姿勢の保持時間は、各90秒くらいです。

いかがですか？

ｽｯｷﾘしてるのではないかと思うのですが。

肩こりと腰痛を和らげるポーズの一例～筋肉の過剰緊張と抑圧された怒り

肩こりや腰痛を和らげる効果があるとしてよく紹介されるのが、このﾎﾟｰｽﾞです。

肩こりと腰痛を和らげる～牛の顔のﾛｰﾗﾝｼﾞ

やってみるとわかりますが、気分が良くなります。

実際、痛みが和らぐのが実感できます。

このﾎﾟｰｽﾞには、自分が抑圧している怒りを解放するきっかけをつくる力があるようです。

終わった後で、抑圧していた怒りを表出して楽になる人を、よく見かけます。

肩こりも腰痛も、元をたどると、『抑圧された怒り』という感情と向き合うことになります。

※外傷や運動性の腰痛は除きます。

なので、体操だけでどうにかなるものではありません。

が、しかし、筋肉の過剰緊張を和らげて、感情解放の機会を得ることはできます。

もしも、感情を無視して、体操ばかりしていたらどうなるでしょう？

はい。肉体が壊れてしまいます。

『身体をやわらかくするなら、まず心から』

その言葉の意味を、考える必要があると思います。

体操に限らず、ﾏｯｻｰｼﾞや各種物理療法なんかもそうです。

感情を抑圧したまま、その場しのぎを繰り返すとどうなるかなんて容易に想像できます。

物理刺激だけで状況が改善できるほど、僕たちの心身は単純ではありません。

何をしても良くならないのは、感情を抑圧しているからということも多いのです。


物理刺激でごまかしていると、物理刺激に対する依存症に陥らせてしまうことになります。

まずいですよね？

最近、『ありのままに』がﾌﾞｰﾑになったことがありました。

ありのまま＝他人の思い通りに動かされないということです。

なので、他人を自分の思い通りに動かそうとするのをやめるということになります。

これもやってみればわかりますが、肩こりや腰痛が消失してしまいます。

「ありのままに生きたいのなら、他人を変えようとしてはいけません」

よく言われることですが、ほんとそうだと思います。

他人を変えようと躍起になっている人の肩や腰に触れてみればわかります。

ｶﾁｶﾁに固まっていますから。

ありのまま～自分の感情と向き合っている人の筋肉は、ふわっふわです。

筋肉は感情を記憶します。

そのことを忘れずに体操をすることが大切だと思います。

ｾﾗﾋﾟｽﾄと依存心～自尊心の欠如と権威との葛藤

権威との葛藤（その４）　より

もし、大人になって生きづらさを感じている人は、健全な自立ができていないのかもしれません。

今日は社会との葛藤の話をします。

権威との葛藤をしている人で、社会的に幸せに成功している人には皆無です。

なぜなら、成功するというのは、お金を稼いだり、地位をえたりしていきます。

これは何を意味しているかといえば、他人に影響を与えていくということなのです。

社会的な活動というのは、誰かの何かの役に立つことです。

簡単に言えば、誰かを笑顔にすることです。

多くの人を喜ばせたり、一人の人をむちゃくちゃ喜ばせたりすることの結果として、お金が入って来たり、地位が上がったり、名誉が手に入るのです。

権威的な部分をゴールにしていくと何がなんだかわからない状態になることも多いです。


権威との葛藤がある人は、自分自身が権威を手に入れることを恐れています。

お金持ちになったり、社会的な地位をえたり、名誉をえることを極端に嫌います。

なぜなら、権威との葛藤がある人は、お金持ちが嫌いだし、権力を持っている人が嫌いだし、名誉がある人が嫌いです。

嫌いな理由は多々あるでしょう。

この嫌っているというのも、意識的にわかっている場合もあれば、無意識で気付いていないこともあります。


権威は影響力です。どれだけ多くの人に深く影響を与えるのか。

極端に走れば、権威との葛藤がある人は隠遁者になります。誰にも会わずに影響を与えようとしない。

人と接することを極端に減らしていることさえあります。

引用ｺｺﾏﾃﾞ　ﾘﾝｸ先で全文読まれてみてください。



僕はずっと、あることを疑問に思っていました。

「自尊心が欠如している人は、どうして権威に反抗ばかりするのだろう？」

何のﾒﾘｯﾄもないのに、ひたすら反抗し続けるのは何故なのかわからなかったのです。

「そんなに反抗するのなら、いっそ自分でやればいいのに」と思っていました。


ﾘﾝｸ先の記事の中に、僕の疑問と同じような内容が書かれています。

「社会問題を扱っている人たちは、反抗したり怒っているときだけ元気なのです」

これは、ほんとそうだと思います。

他人の権威を失墜させようとしているときだけ元気だなんて、なんか哀しいものがあります。


ｾﾗﾋﾟｽﾄもまた、同じような状況に陥ることがあるのではないかと思います。

そう。

「依頼者（ｸﾗｲｴﾝﾄ）が体調が悪いときにだけ、治療者（ｾﾗﾋﾟｽﾄ）が元気になる」

とても、よくあることだと思います。


以前、ｸﾗｲｴﾝﾄが調子よさそうにしているのを見て、不機嫌になっているｾﾗﾋﾟｽﾄを見ました。

「本末転倒だよなあ･･････」って感じたのを、よく覚えています。

健全に自立しているｸﾗｲｴﾝﾄを見て、自尊心を傷つけられる依存しまくりなｾﾗﾋﾟｽﾄ。

僕の目には、そんな風にうつりました。


自尊心の欠如が原因で体調を崩している人に、わけのわからない指導をする人もいます。

「冷えが悪い。温めなさい」

「牛乳が悪い。飲むのをやめなさい」　※肉・ｺｰﾋｰなどのﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝあり。

他にも、本来不必要な各種療法を奨めてみたりしますが、自尊心は回復しません。


権威と葛藤している人に、社会的に成功しているしあわせな人がいないのと同じですね。

ｸﾗｲｴﾝﾄに依存させているｾﾗﾋﾟｽﾄに、健康状態が良好な人はいない気がします。

ただの『共依存』ですから。

共依存者は自尊心が低いため、相手から依存されることに自己の存在価値を見出します。

このため、共依存関係を形成し続けることになります。

しかし、相手に依存させ続けてみたところで、自尊心は高まりません。


共依存の人は、自分自身の問題に向き合うことを避けます

それよりも、身近な他人の問題に取り組んで、その問題の後始末に夢中になります。

本人がとらなくてはならない責任を、かわりにとろうとします。

そうして、困った状況を本人が決意して解決する必要を与えません。

状況をそのまま続けさせようと躍起になります。

そうして、ますます困った状況に陥いらせていきます。


それはもうｾﾗﾋﾟｰでもなんでもない、身勝手な他者ｺﾝﾄﾛｰﾙです。

問題を解決に導くどころか、悪化させてこじらせているわけですからね。

依存症の支え手（ｲﾈｲﾌﾞﾗｰ）でしかありません。

このあたりが、権威との葛藤がある人に、よく似ていると思うのです。


ともに、自尊心が欠如しているがゆえに、相手に依存してしまうという点で。

依存する対象が、権威か依頼者かという違いだけですね。

ふしあわせで不健康という点も、そっくりです。

権威と依頼者の両方に依存していることも、よくあるような気がします。


基本、本人の不始末は本人に始末させる方がいいと思います。

他人の問題にお節介にも入り込んでしまわないこと。

他人の落ち込むのを見て、自分も滅入ってしまったりしないこと。

自分と他人は考え方も感じ方も感情も違う個別の人間であるという自覚をもつ必要があります。


自尊心を高め合って、しあわせに生きていきたいと思います。