骨盤のねじれ（腸骨前上方変位・腸骨後下方変位）

骨盤の後傾・前傾と脚の筋肉・腹筋の関係　のつづき。

骨盤各部の名称（正面図）

多くの場合、骨盤はこんな感じでねじれる。

腸骨の変位（ねじれ）

☆仙骨に対して腸骨が前上方にｽﾞﾚる　→　脚が長くなる

　AS腸骨(寛骨前上方変位・前方腸骨・後方坐骨)
　大腿前面の筋肉の大腿四頭筋（特に大腿直筋)や腸腰筋が緊張
　腸骨筋・大腰筋が機能低下

AS腸骨(寛骨前上方変位・前方腸骨・後方坐骨)
緊張する筋肉

★仙骨に対して腸骨が後下方にｽﾞﾚる　→　脚が短くなる

　ＰＩ腸骨(寛骨後下方変位・後方腸骨・前方坐骨)
　大腿後面のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽや臀部の筋肉群が緊張
　大臀筋 ・中臀筋 ・小臀筋 ・梨状筋が機能低下

ＰＩ腸骨(寛骨後下方変位・後方腸骨・前方坐骨)
緊張する筋肉

大臀筋 ・中臀筋 ・小臀筋 ・梨状筋

緊張している筋肉をゆるめる効果があるﾎﾟｰｽﾞを選択・実行。

緊張緩和に成功すれば、骨盤の矯正ができることがある。

骨盤の後傾・前傾と脚の筋肉・腹筋の関係

 骨盤が前後に傾くと筋肉はどうなるのかという質問があったので図示してみた。

骨盤後傾・骨盤前傾の図

骨盤前傾の図

腹筋とﾓﾓ裏筋とお尻の緊張は、骨盤を後ろに傾ける。

背筋下部とﾓﾓ表筋とお腹の奥の腸腰筋の緊張は、骨盤を前に傾ける。

両側が同時に後傾・前傾するだけではない。

片側だけとか、片側ずつ逆方向に傾いていたりする（ねじれ）。

この仕組みが理解できれば、骨盤調整ができる。

固まっている筋肉をほぐすようなﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞをすればいい。

理屈を理解せずに適当にﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞするとどうなるか？

場合によっては、歪みを助長することになる。

僕は、ｸﾗｽの参加者の骨盤を手技で矯正してあげることがある。

矯正してしまえば、筋ﾊﾞﾗﾝｽが整う。

一時的にだけどね。

その後のたゆまぬ練習で維持ができる。

自力で元に戻すのが難しい場合には有効だと考えている。

僕がしれっと脚や背中やお腹を触診しているときは、骨盤の歪みを診ているとき。

そう理解して僕のｸﾗｽに出てみると面白いと思う。

美しい動きの要となる骨『胸椎１２番』

『動きの起点はみぞおち』

よく言われる奥義。

みぞおちの真裏にある『もっともよく動く背骨』。

それが、胸椎１２番。

上半身と下半身の動きは、胸椎１２番でつながっている。

歩くときを考えてみればわかるが、上半身と下半身はｺｺを中心に逆方向に動く。

腰椎も胸椎１～１０番も、実際はあまりねじれない。

浮遊肋骨という自在さをもつ胸椎１１・１２番がねじれる。

『腰をねじる』というが、実際にねじれているのは胸椎１２番。

らせんの動きをﾏｽﾀｰしたいのなら、胸椎１２番の動きをよくすればいい。

ちなみに、握手やものの受け渡しの高さをみぞおちの高さにするといいらしい。

これもおそらくは、胸椎１２番が美しい動きの要だから。

同じ理由で、ﾃｰﾌﾞﾙや商品の陳列の高さも、みぞおちがいいようだ。

実際にやってみると、その効果に驚く。

僕のｸﾗｽでは、『両脇腹を強く伸ばすﾎﾟｰｽﾞ』のときに胸椎１２番を意識させている。

『左の肘を曲げて右の上腕をとって、右の肘を曲げて左の上腕をとって～』の部分。

胸椎は両肘の高さにあるから、背中で上腕をとり合うということ。

言うまでもないが、猫背は胸椎１２番が使えなくなっていることの証。

･･････つづく

お腹を凹ます 浮遊肋骨を締める

胸椎１１・１２番にくっついている肋骨１１・１２番

肋骨は、上から順に第１肋骨・第２肋骨の順で呼ばれ、最後が第12肋骨。

第11・12肋骨(浮遊肋骨)は、胸骨とも他の肋骨とも繋がっていない。

下部肋骨締まる・ひらく

そう。

お腹を凹ますということは、浮遊肋骨がひろがらないように締めるということ。

ｸﾋﾞﾚがない・ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄｻｲｽﾞが大きいということは、下部肋骨がひらいているということ。

ならば、浮遊肋骨を締めればいい。

下腹が凸ると、そけい部（脚の付け根）の鼠蹊靭帯が短縮硬化。

股関節の結合が浅くなり、脚部への血流が低下、冷えを誘発。

みぞおちが緊張して硬化、横隔膜の上下運動を制限。

浮遊肋骨の肋軟骨の動きが停止。

体型の崩壊と冷えと体調不良が同時に起きる。

浮遊肋骨を締めると胸（鎖骨）がひらく。

筋膜を通じて、肋骨と鎖骨は連動しているから。

ｳｴｽﾄﾗｲﾝが美しい人の肩関節はやわらかくて安定している。

お腹が凸れば凸るほど、肩関節の可動域に制限が発生する。

浮遊肋骨が固まると、胸椎12番の自由が奪われる。

胸椎12番は、上体反らし（後屈・ﾊﾞｯｸﾍﾞﾝﾄﾞ）や上体ねじり（ﾂｲｽﾄ）・側屈の鍵となる背骨。

上体が反らない・ねじれない・横に倒せないという三重苦。

腕を上に上げる動作には上体の反りが必要なので、腕も上がらなくなる。

胸椎１２番は、後屈・側屈・ねじりの鍵となる

さらに、胸椎12番は内分泌（ﾎﾙﾓﾝ）系や内臓にも強く関係している。

体型崩壊からの体調不良が更なる体型崩壊を産む悪夢の始まり。

そんな悪夢から覚めるためには、どうしたらいいのか？

『ｴｸｻｻｲｽﾞを積み重ねること』

それしかない。

対症療法的な小手先の対処をどれだけ重ねても、肋骨も鎖骨も胸椎も自由にはならない。

僕は、そんな風に考えている。

下腹ﾎﾟｯｺﾘが下腹ﾌﾗｯﾄへ（3日目）

３日目にして、こうなったらしい。

ｽﾄﾏｯｸｳﾞｧｷｭｰﾑ3日目の下腹

比較してみよう。

ｽﾀｰﾄ→半日後→1日後

これは･･････確実に平らになってる。

ﾖｶﾞの下腹凹ませ効果を再認識させられる。

あと１日･･･(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

下腹ﾎﾟｯｺﾘと腰の不調の微妙な関係 安全な後屈と危険な後屈

安全な後屈と危険な後屈

『私は左の腰の調子が前から良くないのですが、画像の部分がやたら圧痛があることに気づきました。鍼灸的には膀胱経なので起立筋の不調から圧痛があるとの考察が自然かと思うのですが、先生だったらどのようにお考えになりますか？　ちなみに刺激を入れると腸骨や仙骨への響きがあります』

圧痛

･･････というﾒｯｾｰｼﾞがFBに。

こういうことなんじゃ？

下腹(*￣(エ)￣*)ポッｺﾘと圧痛

後屈（ﾊﾞｯｸﾍﾞﾝﾄﾞ）は、やり方しだいで良くも悪くもなる。

お腹を凹ませて上体を反らせば、腰が解放される。

お腹を凸らせて上体を反らせば、腰が崩壊する。

腰椎～仙骨間が圧縮されてしまうからね。

お腹は凹ませて反るべし。

腰を護るため、腹筋は抜かない。

お腹を前に出さない。

内股を意識しながら背を伸ばすようなｲﾒｰｼﾞ。

うまくいけば、うつ伏せでの後屈ﾎﾟｰｽﾞで圧痛消失。

今度ｸﾗｽでﾃｸﾆｯｸ指導しよう。

前屈するときに骨盤を前傾させるとﾓﾓｳﾗが伸びる

前屈するときに骨盤を前傾させるとﾓﾓｳﾗが伸びる

前屈するときに腰が伸びきって詰まってしまう。

そんなときは骨盤を前傾させてみよう。

お腹をﾌﾄﾓﾓに近づけて脚の付け根から二つ折りになるｲﾒｰｼﾞ。

背中だけ丸めても、ﾓﾓｳﾗはうまく伸びてくれないからね。

こんな感じ。

前屈ｲﾒｰｼﾞ