腹直筋と脊柱起立筋群は体幹を安定させるために力を発揮します。 立位姿勢を維持するためにも重要です。

腹直筋

■腹直筋

起始：恥骨、恥骨稜、恥骨結合

停止：第５～７肋骨、肋軟骨、剣状突起

作用：脊柱の屈曲（両側の活動）、脊柱の側屈（片側の活動）

　腹直筋は最も前面にある腹部の筋です。この筋は胸骨と胸郭を恥骨に連結します。垂直の白線によって左右に隔てられています。腹直筋の繊維はまた、水平線上にも区画されています。水平の結合組織によって、それぞれの側が５対に分けられています。他の筋肉が、一番上端と下端の腹直筋をわかりにくくするため、しばしば「６つに割れた筋肉（six pack）」と呼ばれます。分離した腹直筋によって体幹の段階的な動きが可能になります。各対の連続的な収縮は、体幹屈曲時に身体を丸める効果を生み出します。

　段階的な屈曲動作に加えて、腹直筋は側屈を助けるために片側的に活動することもできます。この能力は歩行動作で重要になります。右の腹直筋は、対応する右の脊柱起立筋群と共に収縮し、右足に荷重する際に体幹を安定させます。体重が左足に移るにしたがって、左の腹直筋と脊柱起立筋群は体幹を安定させるために力を発揮します。

　腹直筋は立位姿勢を維持するためにも重要です。この筋は脊柱起立筋群とバランスをとり、骨盤前部の位置を上方から維持します。腹直筋の弱化は骨盤前部を下方に傾かせ（骨盤が水の入ったボウルで前方向に水がこぼれる様子を想像してみるとよい）、骨盤の前傾を生じさせます。これは生理的腰椎前彎を増大させ、腰痛の原因となる可能性があります。

※参考文献「ヴィジュアル機能解剖学　南江堂」

腹横筋は、動きにとって最も大切である腰椎の支持と保護を行ないます。動作を生じる作用がなく、腹腔内圧を上昇させる機能があります。

 

腹横筋

■腹横筋

起始：第７～12肋骨の内側面

停止：腹筋膜

作用：腹部臓器の圧迫と支持、呼気運動の補助

　腹横筋は腹筋群で最も深層にあります。この筋繊維は水平に走行し、脊柱から白線までの腰の周りを囲んでいます。腹横筋は動作を生じる作用がないという意味で独特な筋です。その作用がない代わりに腹腔内圧を上昇させるという機能によって、この筋は特徴づけられます。腹横筋は腹筋膜で内・外腹斜筋と交わります。腹筋膜とは強い結合組織の層であり、腹直筋の表面に位置し、前方は白線につながります。

　腹横筋の収縮は、腹腔内の臓器や内容物を圧迫します。その結果、上昇する腹腔内圧は３つの役割を果たします。まず、強制呼気時に空気を吐き出すことを助けます。次に尿や便などの腹腔内容物の排出や、嘔吐時の胃内容物の排出を助けます。３つ目に、ヒトの動きにとって最も大切である腰椎の支持と保護を行ないます。この最後の機能から腹横筋は別名「解剖学的ウエイトベルト」と呼ばれます。強く機能的な腹横筋は、重い物を持ち上げる際に沿うん小予防のために身に着ける厚いベルトと同じ役割を果たします。

※参考文献「ヴィジュアル機能解剖学　南江堂」

腹横筋と腹直筋

ほんとうの意味でやわらかい身体をつくる～姿勢と呼吸を整える

 今日は、GW集中講座最終日です。本日のテーマは「ほんとうの意味でやわらかい身体をつくる」です。

フォームローラーを用いた開脚

圧迫伸長法と呼ばれるテクニックにて、運動機能とともに触感もいい筋肉を育てます。

広背筋の圧迫伸長法（腋下）

　やわらかくしたい筋肉の作用に拮抗する筋肉を収縮させて、筋長を伸ばしながら圧迫を加えていきます。相反抑制を用いるため、機能解剖学が頭に入っていないと効果がありません。武術系の動きもそうですが、見た目はどんどん地味になっていくため、派手なパフォーマンスが好きな人たちには全くウケません。姿勢と呼吸を整えることが、ほんとうの意味での身体のやわらかさにつながっていきます。

　姿勢が整っているということは、全身から無駄なりきみが抜け、必要な力が満ち満ちているということです。この世の構造として、自身の姿勢と呼吸が自分の世界に影響を与え、そしてその影響に対する反応によって、現在の自分の環境がつくられていきます。身体が固まっていると思考も硬直し、自分の思い通りに周りを動かそうとして不満を募らせる日々を過ごすことになります。

　武術でいうところの「起こり」、いわゆる「予備動作」をなくしていくことが、結果的に身体をやわらかくし、相手を思い通りに動かそうとするのではなく、自分自身の身体を思い通りに動かすことで結果的に周りの世界ごと整っていくことにつながります。この世においては類友の法則（自分の姿勢と、同じ姿勢の集まってくる）が働く仕組みになっています。目の前にいる人たちは、自分によく似たお似合いの「丁度よい人」だということです。

　家族においても、仕事においても、趣味においても、商取引においても、自分の姿勢と呼吸の在り様に応じた人たちとつながることになります。いつもいつも自分の家族や職場や商取引の相手に対する不平不満ばかり並べて、上から目線で「そういうとこやぞ」という姿勢をとっている人たちの身体は総じて中心軸をつくれず不安定で硬直しているものです。身体が硬直すると、カチカチに固まるか、グニャグニャに抜けてしまうことになります。いずれの場合も動きの自由自在性を失い、善悪論に囚われることになるため生きるのが辛くなります。世の中は妄想でできていない現実ですから、歯車が狂い続けることになります。

　歪んだ思考と索状硬結化した筋肉は、精神と肉体のつながりをよくあらわしていると思います。今日の集中講座の小話は、姿勢について語りたいと思います。

美しい姿勢と動きをつくる筋ほぐしと筋締め

 GW集中講座の様子です。肩をさげて脊柱を伸ばして首を長くする基本の動きです。

広背筋の引き締め（モップ使用）

広背筋の引き締めの確認

広背筋の引き締めを意識した腕立て伏せ

トリガーポイントセラピーと自重筋力トレーニングの融合（相反抑制）。

股関節外転筋ほぐし（股関節内転筋との相反抑制）

機能解剖学に基づく正確な型を繰り返すことで、姿勢と動きが美しく整っていきます。明日はGW集中講座最終日、ほぐしにほぐし、締めに締めてまいりたいと思います。

大胸筋と広背筋が、驚異的な力を生み出します。大胸筋は主によじ登りで機能し、固定した腕に体幹を引き上げます。

 

大胸筋

■大胸筋

起始：鎖骨内側、胸骨、第１～７肋軟骨

停止：上腕骨の大結節稜

作用：肩関節の屈曲（鎖骨部）、頭上からの伸展（胸骨部）、肩より下の位置からの肩関節の内転、肩から上の位置からの肩関節の外転、肩関節の内旋、肩関節の水平内旋（全体）

　大胸筋は、押す、手を伸ばす、投げる、殴るなどの体の前面で起こる動作を担う力強い筋肉です。大胸筋は下行、水平、上行の各繊維の方向があり、複数の区分を持ちます。これらの繊維の異なる配列によりさまざまな動きが可能となります。上部もしくは鎖骨部の繊維は、主に上腕骨の屈曲に作用します。中央部もしくは鎖骨部の繊維は、他の全繊維と連結して水平内転に作用します。下部、もしくは肋骨部の繊維は、屈曲した肢位や頭上からの伸展位に活性化します。

大胸筋の独特な捻り

　大胸筋は上腕骨の付着付近に独特な捻りがあります。この特徴により肩関節に起こり得る多様な肢位において、異なる繊維がテコの作用を維持できます。肩関節の完全屈曲位では、遠位付着部での捻りが解かれ、上腕骨の伸展、内旋のために筋肉が準備を始めます。これは特に、投げる、打つ、スパイクする、泳ぐなどの頭上での力強い動作において重要です。これと類似した動きが広背筋にもあり、大胸筋との相乗関係の鍵となっています。これら２つの大きく力強い筋が大円筋や三角筋後部と共に作用し、強制的に腕を頭上から引き下げる驚異的な力を生み出します。

　大胸筋は肩甲骨に付着する筋と共に、腕が体重を支えているときに胸を真っ直ぐ直立に保たせます。これは、たとえば肘かけに手を置き体重を支えてイスから立ち上がるときや、競技では平行棒を行なっているような動きの際に起こります。また、大胸筋は頭上にあるものを下げるために肩関節を内転させるときや、縄やロープを登るときのように相対的に固定された腕に対して体を引き上げる際に、広背筋や大円筋と共に働きます。

※参考文献「ヴィジュアル機能解剖学　南江堂」

適応

不整脈／肩甲骨中央の痛み／痛覚過敏（胸部）／乳房痛／胸郭出口症候群／肩の痛み（前面）／ゴルフ肘／テニス肘／なで肩／慢性疲労／過換気症候群

基本的な機能運動

鎖骨部：体幹を横切って前方に腕を持ってくる。

胸肋部：上から下に引く

※大胸筋は主によじ登るための筋肉のひとつであり、固定した腕に体幹を引き上げる。

参考文献　「トリガーポイント治療　緑書房」

広背筋の緊張が高いと、代償として腰を反り、脊柱後方の構造を圧縮してしまいます。持ち上げたり押したりする動作を繰り返し行う人が腰痛になる原因として一般的です。

広背筋

■広背筋

起始：胸椎７番～腰椎５番の棘突起、腸骨稜後方、仙骨後方（胸腰筋膜を通して）

停止：上腕骨の小結節稜

作用：肩甲骨の内転・水平外転・伸展・内旋

　広背筋は背中の大きな筋で、主に上腕骨を動かします。胸腰筋膜への付着部は広く、上腕骨の特殊な付着部は肩甲上腕関節に驚異的な力を生み出す可能性を持たせます。まれに肩甲骨の外側下方部の大円筋あたりに付着部を持つ人もいます。

広背筋の独特な捻り

　広背筋は上腕骨の付着部付近に金育の独特な捻りを持ちます。これと類似した捻りは大胸筋にもあります。両者のこの特徴が、大きく力強いこれら２つの筋肉の相乗関係の鍵となっています。広背筋と大胸筋は、大円筋や三角筋後部と共に働き、投げたり打ったりする動作時に、挙げた腕を下に引き降ろす（これは遠位の付着の捻りがほどける肢位）。また、広背筋は大胸筋と共に腕を内転し、よじ登る動作などでは腕を固定して体を持ち上げます。最後に、この広背筋と大胸筋は共に働き、イスからの立ち上がりや松葉杖で歩行しているとき、体操の吊り輪や平行棒を行なっているときのように腕で体重を支える際に、体幹部が下にずれるのを防ぎます。

　広背筋による関節可動域が十分かどうかにより、頭上で適切な動作が可能かどうかが左右されます。広背筋の緊張が高いと、代償として腰を反り、脊柱後方の構造を圧縮してしまいます。このことは、運動選手が持ち上げたり押したりする動作を繰り返し行う人が腰痛になる原因として一般的です。

※参考文献「ヴィジュアル機能解剖学　南江堂」

下部肋骨３本の外側部に付着する広背筋最外側繊維

　IFLの起始筋である広背筋の最外側繊維をたどっていくと、LLで説明した外腹斜筋の後部繊維との強力な筋膜接続によって、下部肋骨３本の外側部に付着しているのがわかります。外腹斜筋から上前腸骨棘に達したのち、上前腸骨棘を越えて縫工筋と筋膜的に接続する。縫工筋は脛骨内側顆の鷲足まで下行し停止します。

　第３の安定線。これは広背筋の最外側繊維から下部の外側肋骨、外腹斜筋後部まで進み、上前腸骨棘を越えて縫工筋から膝の脛骨内側顆に至る。IFLは、体操選手の吊り輪競技において体幹を安定させ、水泳選手ではクロールのストロークで上肢を引き下ろすときに体幹を安定させる。

※参考文献　「アナトミー・トレイン第３版　医学書院」

作用：肩関節を内転、内旋する、屈曲した上肢を伸展する

　広背筋は、よじ登るための筋肉のひとつで、肩関節を下方に引いたり、固定した腕に体幹を引き上げる。下位肋骨を上げることによって努力性吸気を補助する。

適応

安静時の「胸背部」の痛み／四十肩・五十肩／胸郭出口症候群／寝返りを打つときの痛み／肩甲下の鈍痛／肘かけについたときに出現する肩の鋭痛／手を伸ばしたときに出現する痛み

※参考文献　「トリガーポイント治療　緑書房」

大腿筋膜張筋・大臀筋・腸脛靭帯の拘縮によって、股関節と外側膝関節が不安定になり、滑液包や腱の障害を引き起こします。

 

大腿筋膜張筋・縫工筋

■大腿筋膜張筋

起始：腸骨稜の前方外側縁

停止：腸脛靭帯を通じて脛骨外側顆

作用：股関節の屈曲・外転・内旋

　大腿筋膜張筋は、前方の股関節部分に位置する小さな筋肉です。大腿部前面のV字型を形成する筋肉のうち、縫工筋と共に存在する筋肉が大腿筋膜張筋です。縫工筋と大腿筋膜張筋は股関節を屈曲させ、それぞれ反対方向へ回旋を担います。また、これらの筋肉は、足部が地面に接したまま下肢を回旋させるときに活動します。

　大腿筋膜張筋に関連して、下肢で大切な役割を果たす大きな厚い腱があります。これは腸脛靭帯と呼ばれ、股関節と外側膝関節の主要なスタビライザーです。大腿筋膜張筋（前方）と大臀筋（後方）が外側下方に走行し、腸脛靭帯となります。この太い腱は大腿外側を越えて、脛骨外側顆と脛骨の前面に停止します。腸脛靭帯の遠位部の一部の繊維は、大腿骨外側顆と脛骨外側顆の分離を防ぐ外側側副靭帯を補助する働きを持ちます。

大腿筋膜張筋・大臀筋・腸脛靭帯

　大腿筋膜張筋、大臀筋、さらにこれらの筋肉に関連する腸脛靭帯の拘縮によって、近位部で大腿骨大転子、遠位部で大腿骨外側顆との摩擦が生じます。この過剰な摩擦は、滑液包や腱の障害を引き起こします。腸脛靭帯の柔軟性、股関節の内転筋と外転筋の筋力バランスを保つことは、この障害を予防するのに役立ちます。

※参考文献「ヴィジュアル解剖学　南江堂」