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| 上体反らし（上向き礼拝のﾎﾟｰｽﾞのｻﾎﾟｰﾄ）～胸の解放 |
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| 側臥位のﾅﾀﾗｰｼﾞｬ（舞踏王）のﾎﾟｰｽﾞのｻﾎﾟｰﾄ～股関節の解放 |
腰と首を無理に反らさず、胸と股関節前方をひらく。
股関節前方がひらくと、こんな角度で後方に脚が上がる。
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| ﾊﾞｯﾀのﾎﾟｰｽﾞのｻﾎﾟｰﾄ～股関節の解放 |
そうすると、腰を痛めにくい体になる。
胸と股関節が硬縮して固まると、首と腰が逝く。
きちんとしたｻﾎﾟｰﾄをしてもらって、安全に関節を解放して欲しい。
2013年8月29日木曜日
反り（後屈＝バックベンド）のサポートのやり方
東京ﾍﾟｱﾖｶﾞWSで、反りのｻﾎﾟｰﾄ練習をやった。
腰と首を無理に反らさず、胸と股関節前方をひらく。
股関節前方がひらくと、こんな角度で後方に脚が上がる。
そうすると、腰を痛めにくい体になる。
胸と股関節が硬縮して固まると、首と腰が逝く。
きちんとしたｻﾎﾟｰﾄをしてもらって、安全に関節を解放して欲しい。
腰と首を無理に反らさず、胸と股関節前方をひらく。
股関節前方がひらくと、こんな角度で後方に脚が上がる。
そうすると、腰を痛めにくい体になる。
胸と股関節が硬縮して固まると、首と腰が逝く。
きちんとしたｻﾎﾟｰﾄをしてもらって、安全に関節を解放して欲しい。
2013年8月28日水曜日
満員御礼なヨガクラスって、やる気を鼓舞してくれるよね。リーダーは魅力的でないとね。
毎年のことだけど、8月下旬はｸﾗｽ参加者が少ない。
でも、昨日の福津ﾖｶﾞｸﾗｽは満員御礼。
満員御礼なﾖｶﾞｸﾗｽって、やる気を鼓舞してくれる。
人間という有機生命体は、群れ＝社会を形成することで進化してきた。
どんな人も、仲間＝支援者がいなければ生きていけない。
ｸﾗｽをやっていると、それがよくわかる。
始めたばかりの『人が集まらないｸﾗｽ』は寂しいものだ。
たくさんの参加者がいると盛り上がる。
『場（ﾌｨｰﾙﾄﾞ）』が形成されるからね。
個人は集団によって影響を受け、個人は集団に影響を与える。
『人は自己保存を最優先する』という誤解がある。
追い詰められたときに、みんなの幸福より私欲に走るというもの。
実際には、お互いがお互いを助け合うことの方が多い。
自分を傷つけてまでもね。
自分が集団に所属しているという安心感がそうさせる。
人が集団になったときの特性は、個々の特性の単純な総和にはならない。
良い結果を生むこともあれば、悪い結果を生むこともある。
『三人寄れば文殊の智慧』と『船頭多くして船山にのぼる』
そんな相反することわざがあるくらいだ。
指導者＝ﾘｰﾀﾞｰには、『ついてきたくなるような魅力』が必要。
そんな魅力＝人を惹きつける力はどうしたら身につくのか？
『自己研鑽＝自分を磨く＝学びと練習』
義務感からではなく、楽しく自分を磨ければ、魅力が育つ。
10月からの指導者養成講座の準備が楽しい。
良い結果を出せる集団を形成できるﾘｰﾀﾞｰ＝指導者を育てていきたい。
でも、昨日の福津ﾖｶﾞｸﾗｽは満員御礼。
満員御礼なﾖｶﾞｸﾗｽって、やる気を鼓舞してくれる。
人間という有機生命体は、群れ＝社会を形成することで進化してきた。
どんな人も、仲間＝支援者がいなければ生きていけない。
ｸﾗｽをやっていると、それがよくわかる。
始めたばかりの『人が集まらないｸﾗｽ』は寂しいものだ。
たくさんの参加者がいると盛り上がる。
『場（ﾌｨｰﾙﾄﾞ）』が形成されるからね。
個人は集団によって影響を受け、個人は集団に影響を与える。
『人は自己保存を最優先する』という誤解がある。
追い詰められたときに、みんなの幸福より私欲に走るというもの。
実際には、お互いがお互いを助け合うことの方が多い。
自分を傷つけてまでもね。
自分が集団に所属しているという安心感がそうさせる。
人が集団になったときの特性は、個々の特性の単純な総和にはならない。
良い結果を生むこともあれば、悪い結果を生むこともある。
『三人寄れば文殊の智慧』と『船頭多くして船山にのぼる』
そんな相反することわざがあるくらいだ。
指導者＝ﾘｰﾀﾞｰには、『ついてきたくなるような魅力』が必要。
そんな魅力＝人を惹きつける力はどうしたら身につくのか？
『自己研鑽＝自分を磨く＝学びと練習』
義務感からではなく、楽しく自分を磨ければ、魅力が育つ。
10月からの指導者養成講座の準備が楽しい。
良い結果を出せる集団を形成できるﾘｰﾀﾞｰ＝指導者を育てていきたい。
2013年8月27日火曜日
肩こりを改善する～鎖骨と肩甲骨とみぞおちの解放
今朝の大手門ﾖｶﾞｸﾗｽは『ﾍﾟｱﾖｶﾞ』をやった。
これ、ちゃんと効かせると、肩こりがほぐれる。
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| みぞおちの解放 |
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| 鎖骨と肩甲骨の解放・僧帽筋圧迫伸展法 |
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| 鎖骨と肩甲骨の解放・僧帽筋圧迫伸展法 |
これ、ちゃんと効かせると、肩こりがほぐれる。
背骨をねじる（ペアヨガ吉祥寺の復習）
骨盤を横向きにして、肩甲骨を床につける。
ｻﾎﾟｰﾄは上側の骨盤の股関節の大転子と鎖骨の下。
肩甲骨を床に近づけるようにするといい。
骨盤が倒れないように、ｽﾈで支えてあげると安全。
ｻﾎﾟｰﾄは上側の骨盤の股関節の大転子と鎖骨の下。
肩甲骨を床に近づけるようにするといい。
骨盤が倒れないように、ｽﾈで支えてあげると安全。
2013年8月26日月曜日
腰を痛めない反り方を守って練習する
昨日の吉祥寺で、後屈（ﾊﾞｯｸﾍﾞﾝﾄﾞ）の練習をした。
腰を痛めずに練習するには、安全な反り方を守って練習するといい。
僕は、こんな感じでｻﾎﾟｰﾄしている。
来月には、自力で上がれそうだね。
腰を痛めずに練習するには、安全な反り方を守って練習するといい。
僕は、こんな感じでｻﾎﾟｰﾄしている。
来月には、自力で上がれそうだね。
2013年8月22日木曜日
元気で前向きな自分になれる 『ワイルドシング』 俺たちは、野生児になるために生まれてきた。
陰鬱な気分のときに、一気に陽転させることができるポーズがある。
それが『ﾜｲﾙﾄﾞｼﾝｸﾞ＝ｶﾏｶﾄﾗｰｻﾅ』。
胸をひらく効果がある。
犬のﾎﾟｰｽﾞや横向きの板のﾎﾟｰｽﾞから入ることが多い。
簡単にできるようにｱﾚﾝｼﾞしたgif動画。
下向きの板のﾎﾟｰｽﾞから入る。
分解写真。
ところで、ﾜｲﾙﾄﾞといえばこの曲。
ﾘﾘｰｽは1968年（僕が生まれた年）。
競争する相手は『風』と『ｵﾚが支配を受けているという感情』。
世界を愛の抱擁で包み込むんだ。
ありのままの子どものように、ｵﾚたちは、野生児として生まれてきた。
･･････というような感じの、僕好みの歌詞。
さあ、ﾜｲﾙﾄﾞｼﾝｸﾞをしよう。
それが『ﾜｲﾙﾄﾞｼﾝｸﾞ＝ｶﾏｶﾄﾗｰｻﾅ』。
胸をひらく効果がある。
犬のﾎﾟｰｽﾞや横向きの板のﾎﾟｰｽﾞから入ることが多い。
簡単にできるようにｱﾚﾝｼﾞしたgif動画。
下向きの板のﾎﾟｰｽﾞから入る。
分解写真。
ところで、ﾜｲﾙﾄﾞといえばこの曲。
ﾘﾘｰｽは1968年（僕が生まれた年）。
競争する相手は『風』と『ｵﾚが支配を受けているという感情』。
世界を愛の抱擁で包み込むんだ。
ありのままの子どものように、ｵﾚたちは、野生児として生まれてきた。
･･････というような感じの、僕好みの歌詞。
さあ、ﾜｲﾙﾄﾞｼﾝｸﾞをしよう。
2013年8月21日水曜日
2013年8月20日火曜日
お腹を引き締めよう 『上体の巻上げ（カールアップ）』
みぞおちを恥骨に近づける感じで、上体を巻き上げてみよう。
両肩の肩甲骨を、ﾏｯﾄから浮かせるようにするといい。
gif動画（三脚使ってないから揺れてますがｗ）。
終了後、お腹を和らげるためにﾃｰﾌﾞﾙのﾎﾟｰｽﾞを30秒。
腹直筋を伸ばすようなｲﾒｰｼﾞで、胸を引き上げながらお尻を上げる。
ｺﾂｺﾂやってみよう。
両肩の肩甲骨を、ﾏｯﾄから浮かせるようにするといい。
gif動画（三脚使ってないから揺れてますがｗ）。
終了後、お腹を和らげるためにﾃｰﾌﾞﾙのﾎﾟｰｽﾞを30秒。
腹直筋を伸ばすようなｲﾒｰｼﾞで、胸を引き上げながらお尻を上げる。
ｺﾂｺﾂやってみよう。
2013年8月19日月曜日
身体の歪みを直す 『ひじとひざをついた 半月のポーズ』『ひじとひざをついた ねじった半月のポーズ』
今日の基山ｸﾗｽから、このふたつのﾎﾟｰｽﾞをやっていこうと思う。
現在、細かいところを調整中。
体力のない人や、体が硬い人でも安心してできるﾖｶﾞをつくっていきたい。
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| ひじとひざをついた『半月のポーズ』 |
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| ひじとひざをついた『ねじった半月のポーズ』 |
現在、細かいところを調整中。
体力のない人や、体が硬い人でも安心してできるﾖｶﾞをつくっていきたい。
2013年8月17日土曜日
腹筋ローラーの使い方２（初級者～中級者） 美尻をつくる＝お尻とﾓﾓ裏を鍛える
腹筋ﾛｰﾗｰが腹筋だけしか鍛えられないとでも思った？
実は、お尻とﾓﾓ裏を鍛えることができる。
両足を、腹筋ﾛｰﾗｰのｸﾞﾘｯﾌﾟ部分に置く。
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄした状態で膝を曲げ伸ばして、腹筋ﾛｰﾗｰを前後に動かす。
筋力ない人向きのやり方。
筋力ある人向きのやり方。
効くでしょ？
実は、お尻とﾓﾓ裏を鍛えることができる。
両足を、腹筋ﾛｰﾗｰのｸﾞﾘｯﾌﾟ部分に置く。
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| 足と腹筋ﾛｰﾗｰの拡大写真 |
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄした状態で膝を曲げ伸ばして、腹筋ﾛｰﾗｰを前後に動かす。
筋力ない人向きのやり方。
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| ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ・・ｵﾝ・ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ 腕と肩で支える |
筋力ある人向きのやり方。
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| ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ・ｵﾝ・ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ 肩のみで支える |
効くでしょ？
子育て以上に有意義な行為を、僕は知らない。
昨夜、娘と志賀島で夜遊びしてきた。
子供を受容して共感してきた母親なら、誰もが味わえる至福。
運良く子育てできた僕も、その至福感を堪能できている。
娘の彼氏自慢を聴きながら、彼女という存在に深く感謝した。
普通に、『会いたくなったから帰ってきた』って言ってくれる。
ただそれだけのことが、とても嬉しく感じれる。
いつも一緒にいる必要なんてない。
ただときどき、こうやって一緒にいることができればそれでいい。
以心伝心で意思の疎通ができる『この世でただひとりの存在』。
彼女がいなかったとしたら、いまの僕はいない。
路上で写真を撮ったので、油絵風に加工してみた。
123.JPG)
しかし、見た目は母親そっくりで良かった。
見た目が僕に似ていたら、えらいことだからね。
僕はよく、こんな言葉をお母さんたちに贈る。
『子育て以上に有意義な行為を、僕は知りません』
いろんなことよりも、子育てを優先させるということ。
そのことがもたらしてくれる幸福感は、とてつもなく大きい。
子供を受容して共感してきた母親なら、誰もが味わえる至福。
運良く子育てできた僕も、その至福感を堪能できている。
娘の彼氏自慢を聴きながら、彼女という存在に深く感謝した。
普通に、『会いたくなったから帰ってきた』って言ってくれる。
ただそれだけのことが、とても嬉しく感じれる。
いつも一緒にいる必要なんてない。
ただときどき、こうやって一緒にいることができればそれでいい。
以心伝心で意思の疎通ができる『この世でただひとりの存在』。
彼女がいなかったとしたら、いまの僕はいない。
路上で写真を撮ったので、油絵風に加工してみた。
しかし、見た目は母親そっくりで良かった。
見た目が僕に似ていたら、えらいことだからね。
僕はよく、こんな言葉をお母さんたちに贈る。
『子育て以上に有意義な行為を、僕は知りません』
いろんなことよりも、子育てを優先させるということ。
そのことがもたらしてくれる幸福感は、とてつもなく大きい。
2013年8月16日金曜日
9月の福岡『ヨガ合宿』＆『下関お寺deヨガ』参加者のみなさまへ
さきほど、ﾄﾖﾀﾚﾝﾀｶｰ古賀にて『ｱｲｼｽ（7人）』を予約してきました。
■期間 9月12日（木）～15日（日） 3日間
■料金 34.650円
※参加者6名で均等割り＋手数料で、1名6000円となります。
☆交通費の精算について。
■13日（金） 安部宅⇔耕運寺
・約110kmを往復 古賀IC⇔小月IC 片道 1600円×2÷4＝800円
・ｶﾞｿﾘﾝ代は帰福後に精算÷4 （実費） ※予想3000÷4＝750円
・合計 1550円くらい
■14日（土） 安部宅⇔耕運寺
・約110kmを往復 古賀IC⇔小月IC 片道 1150円×2÷6＝400円
・ｶﾞｿﾘﾝ代は帰福後に精算÷6 （実費） ※予想3000÷6＝500円
・合計 900円くらい
■15日（日） 安部宅⇔菅生の滝
・約50kmを往復 古賀IC⇔小倉南IC 片道600円×2÷5＝240円
・ｶﾞｿﾘﾝ代は帰福後に精算÷5 （実費） ※予想1500÷5＝300円
・合計 600円くらい
☆安部宅宿泊経費について
■部屋使用料
・無料
■水道光熱費など
・200円（1日）
■寝具使用料
・300円（1日）
■食費
・実費
☆ｽｹｼﾞｭｰﾙについて
■12日（木）夜
・東京3名 久留米1名 安部宅宿泊
■13日（金）
・07：00 安部宅出発 ﾚﾝﾀｶｰにて下関・耕運寺へ お寺deﾖｶﾞ参加
・18：00 唐戸市場ｶﾓﾝﾜｰﾌにて 下関の食を堪能
・22：00 帰福 東京2名合流 安部宅宿泊
■14日（土）
・07：00 安部宅出発 ﾚﾝﾀｶｰにて下関・耕運寺へ お寺deﾖｶﾞ参加
・18：00 帰福
・19：30 箱崎放生会（おまつり）参加 浴衣着用希望者は浴衣持参
■15日（日）
・07：30 安部宅出発 菅生の滝で禊行（水着・あれば白衣）
・19：00 BBQ 花火
今回も充実の内容です。
お楽しみに （*´∀｀*）
■期間 9月12日（木）～15日（日） 3日間
■料金 34.650円
※参加者6名で均等割り＋手数料で、1名6000円となります。
☆交通費の精算について。
■13日（金） 安部宅⇔耕運寺
・約110kmを往復 古賀IC⇔小月IC 片道 1600円×2÷4＝800円
・ｶﾞｿﾘﾝ代は帰福後に精算÷4 （実費） ※予想3000÷4＝750円
・合計 1550円くらい
■14日（土） 安部宅⇔耕運寺
・約110kmを往復 古賀IC⇔小月IC 片道 1150円×2÷6＝400円
・ｶﾞｿﾘﾝ代は帰福後に精算÷6 （実費） ※予想3000÷6＝500円
・合計 900円くらい
■15日（日） 安部宅⇔菅生の滝
・約50kmを往復 古賀IC⇔小倉南IC 片道600円×2÷5＝240円
・ｶﾞｿﾘﾝ代は帰福後に精算÷5 （実費） ※予想1500÷5＝300円
・合計 600円くらい
☆安部宅宿泊経費について
■部屋使用料
・無料
■水道光熱費など
・200円（1日）
■寝具使用料
・300円（1日）
■食費
・実費
☆ｽｹｼﾞｭｰﾙについて
■12日（木）夜
・東京3名 久留米1名 安部宅宿泊
■13日（金）
・07：00 安部宅出発 ﾚﾝﾀｶｰにて下関・耕運寺へ お寺deﾖｶﾞ参加
・18：00 唐戸市場ｶﾓﾝﾜｰﾌにて 下関の食を堪能
・22：00 帰福 東京2名合流 安部宅宿泊
■14日（土）
・07：00 安部宅出発 ﾚﾝﾀｶｰにて下関・耕運寺へ お寺deﾖｶﾞ参加
・18：00 帰福
・19：30 箱崎放生会（おまつり）参加 浴衣着用希望者は浴衣持参
■15日（日）
・07：30 安部宅出発 菅生の滝で禊行（水着・あれば白衣）
・19：00 BBQ 花火
今回も充実の内容です。
お楽しみに （*´∀｀*）