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| The Alexander Technique Manual: Take Control of Your Posture and Your Life |
「間違ったことをやめれば、正しいことが起こる。」 – F. M・アレクサンダー
肩が痛い、腰が痛い、首が張る、呼吸が浅いなどの症状を感じていませんか?
これらのよくある不調は、時間をかけて身につけた無意識の習慣から生じます。これらを変えるには、まずその習慣に気づく必要があります。
アレクサンダーテクニックの重要な原則であるプライマリーコントロールは、頭、首、背中の関係と、それが協調と動きの自由において果たす重要な役割を指します。現代生活の要求に反応して蓄積された不必要な筋肉の緊張の習慣を「忘れる」ということです。
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| 建設的休息 |
建設的休息
とても簡単で、基本的には横になるだけです。具体的には、膝を上げて上を向き（腰への圧力が軽減されるため）、足を床に平らに置き、頭を何か固いもの（通常は本）で持ち上げて支えながら仰向けに寝ます。壁に背を向けて立つと、頭が壁に実際に触れていないことに気づくでしょうが、これは正常です。そのため、仰向けに寝ているときは頭を支える必要があります。重力によって頭が自然に床に向かって引っ張られ、首に過度の負担がかかります。
私たちはひとりひとり、体型やサイズが異なるため、本（または複数の本、ヨガブロックでも十分です）を使用するのが一般的です。少し試行錯誤すれば、自分に合ったサポートの高さを簡単に見つけることができます。サポートが低すぎるよりも少し高い方が良いです。クッションが適さない理由は、柔らかい土台では頭が完全に支えられているように感じられないため、首の筋肉が完全に緩みにくくなるためです。
このように横たわることは、背骨を重力に任せ、筋肉の緊張に気づき、それを解放する機会を与えるのに適した中立的な姿勢です。心の質が身体に及ぼす影響を探る機会を与えてくれます。
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