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| チンタック |
顎関節症の痛みを軽減するためのエクササイズ
顎関節 (TMJ) は体の中で最も重要な関節の 1 つです。下顎を頭蓋骨に接続し、話したり、食べたり、その他の活動をするために顎の筋肉を動かす可動範囲を可能にします。
残念なことに、顎関節痛は一般的であり、治療が難しい病状です。 一般成人人口の5% ～ 12% 1 が何らかの形の顎関節症を患っています。
幸いなことに、いくつかのエクササイズが顎関節症の痛みを軽減するのに役立ちます。顎関節症の痛みを軽減するとされるエクササイズをご紹介します。
①チンタック
チンタックは、顎関節（TMJ）の痛みを和らげるのに役立つ簡単なエクササイズです。このエクササイズでは、首と頭を真っすぐに保ちながら、あごを胸に引き寄せます。この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと手を離して開始位置に戻ります。このエクササイズにより姿勢が改善され、顎の筋肉の緊張が軽減され、顎関節症の痛みが軽減されます。
②金魚体操（部分開放）
顎関節症の痛みの緩和には金魚体操（部分開放）が効果的です。この練習では、金魚が口を開けたり閉じたりするのと同じような動きで、口を部分的に開閉します。
このエクササイズは、可動域の柔軟性を高め、顎関節の硬さを軽減することを目的としています。また、顎関節周囲の筋肉が緩み、顎が動かしやすくなります。
③金魚体操（全開放）
金魚体操（全開放）は、顎関節痛（TMJ）を和らげる最良の方法の1つです。これらのエクササイズの目的は、舌を口の上に置き、関節の周りの筋肉をリラックスさせたまま、口をできるだけ大きく開くことです。このエクササイズは、顎を支える筋肉を伸ばして強化し、顎関節の緊張や痛みを軽減します。
④リラックスした顎のエクササイズ
リラックスした顎の運動は、顎関節 (TMJ) の痛みを軽減するのに最適な運動の 1 つです。このエクササイズでは、歯を離し、舌を口蓋に置き、顎をリラックスさせながら、口をゆっくりと開閉します。このエクササイズ中は、顎の周りの筋肉をリラックスした状態に保ちます。この焦点は、その領域の過緊張を軽減し、顎関節症を軽減するのに役立ちます。
⑤口を開けるときに抵抗をあたえる
口を開けるのを我慢することは、顎関節 (TMJ) の痛みを軽減するのに役立つ優れた運動です。顎と顔の筋肉を強化し、顎関節の緊張を軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。このエクササイズを行うには、まず頭と首を中間位に置いて座るか立ってください。人差し指をあごの下に置き、そっと口を開けてみてください。指がその動きに抵抗し、顎と顔の筋肉が働いているのを感じられるようにする必要があります。
⑥口を閉じるときに抵抗をあたえる
口を閉じるのを我慢することは、顎関節症 (TMJ) 疾患に伴う痛みを軽減するのに役立つ優れた運動です。目標は、顎を開いたり閉じたりする筋肉を強化し、顎と顔の痛みを軽減することです。
このエクササイズを行うために抵抗装置を下の前歯の周りに置き、静かに口を閉じてみてください。筋肉が抵抗に抗して働くので、わずかな緊張を感じるはずです。※抵抗装置が入手できない場合は、控えた方が賢明です。
⑦左右の顎の動き
顎を左右に動かすことも、顎関節（TMJ）の痛みを軽減するための優れた運動です。顎関節をサポートする筋肉をストレッチすることで機能し、関節の可動性を改善し、不快感を軽減します。このエクササイズは、横になっても、座ってでも行うことができます。
まず、口をわずかに開き、顎を左右にゆっくりと動かします。歯をわずかに離して、ゆっくりとスムーズな動きを確保することに重点を置きます。
⑧顎の前方移動
顎を前方に動かすことは、顎関節 (TMJ) の痛みを軽減するのに役立つ運動です。このエクササイズは、筋肉を伸ばすことで顎関節周囲の緊張や凝りを軽減します。このエクササイズを行うには、まず頭を前に向けて楽に座るか立ってください。口を少し開けて、下の歯を上の歯の前にずらします。この位置を10秒間保持し、ゆっくりと元に戻します。
⑨顎関節症の痛みを管理するその他の方法
顎関節症の痛みを管理するためにできる最も重要なことの 1 つは、ストレス レベルを軽減することです。ストレスは顎の筋肉の緊張を高め、痛みや不快感を引き起こします。リラックスしてストレスレベルを管理することは、顎関節症の痛みを軽減するのに役立ちます。顎関節症の痛みを管理する他の方法には次のようなものがあります。
・良い姿勢をつくる練習。
・硬くて噛みごたえのある食べ物を避ける。
・慢性的な痛みや重度の痛みがある場合は、他の治療法が役立つ可能性があるため、医師の診察を受けることが不可欠