骨盤と脊柱を整える『牛ﾗﾝｼﾞ→ﾈｺﾗﾝｼﾞ』

僕のﾗﾝｼﾞｼﾘｰｽﾞの中では定番の『牛ﾗﾝｼﾞ→ﾈｺﾗﾝｼﾞ』

骨盤と脊柱を整える　『牛のﾗﾝｼﾞ→ﾈｺのﾗﾝｼﾞ』

骨盤と脊柱を整える効果が高いので、僕自身もお気に入りのｼﾘｰｽﾞ。

牛ﾗﾝｼﾞでは、後頭部をお尻に近づけるｲﾒｰｼﾞでお腹を伸ばす。

前脚の膝をしっかり曲げて、かかとを床に押しつける。

ﾈｺﾗﾝｼﾞでは、みぞおちを恥骨に近づけるｲﾒｰｼﾞで背中を伸ばす。

両手で膝を押すようにして腰を丸める。

牛で吸って、ﾈｺで吐く。

呼吸に合わせて、左右各10回ずつ。

ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ