胸を上に持ち上げたり後ろに引いたりせずに、胴体を長くする。

　人が肺から吐き出せる空気の最大量として定義される平均胸郭容量、または肺活量を永続的に増やすには、胴体を「まっすぐにする」方法が 1 つしかありません。胴体の各部の動きを調整する際、胸郭上部の曲線を尊重する必要があります。胸を上に持ち上げたり後ろに引いたりせずに、胴体を長くする必要があります。

　「胸郭の機構が自然によって定められた機能を果たしていれば、このような欠陥は存在し得ません。呼吸動作の原動力は胸郭だけにあります。この自然動作の存在により、喉と首の筋肉、喉頭、肩は受動的なままになります。息は音もなく肺に流れ込み、それらの通路は収縮するのではなく拡張します。」（アレクサンダー、FM、マレー、A.、D.、「アレクサンダーのやり方 フレデリック・マティアス・アレクサンダー、彼自身の言葉と彼を知る人々の言葉」、2015年、アレクサンダー・テクニーク・センター、アーバナ、p. 29からの引用）

　胸腔と腹腔を、かなり硬い長方形のゴム袋とみなして考えてみましょう。この袋には、相互に関連し、相互に依存し、袋の内側表面のさまざまな部分に取り付けられて所定の位置に保持される、作動機械のさまざまな部品が詰め込まれています。説明のために、この袋の内側の上部半分の円周が下部半分の円周よりも 3 インチ大きいと仮定します。袋のこの一般的な容量が維持されている限り、機械の効率の動作基準は最大になります。

　それでは、心の中で、袋の上部の容量を減らし、下部の容量を増やして、後者の内周が前者より 3 インチ大きくなるようにしてみましょう。そこに入っている重要な臓器全体にどのような影響が及ぶか、つまり、臓器全体の混乱、過度の圧迫による有害な刺激、血液、リンパ、消化器官と排泄器官に含まれる体液の自然な動きの妨害などがすぐに想像できます。実際、停滞、発酵などの状態が見られ、多かれ少なかれ精神的および肉体的組織を詰まらせる毒物の生成を引き起こし、ゆっくりと中毒のプロセスを形成します。 (Alexander, FM, “ Man's supreme inheritance “, Chaterson Ltd 1910, reprinted 1946, p. 11)

　姿勢や機能に関連する誤った状態から正しい状態に移行するには、変化が必要です。この変化を成功させるには、日々の段階的な変化が必要です。そうすることで、骨格、腹部の内臓、重要な臓器の再調整の影響、平衡感覚の習慣への干渉、間違っていると感じることを行う経験の妨害的な影響によって、変化が遅れることがなくなります。(Alexander, FM、「*The universal constant in living*」、Chaterson Ltd、1942 年、第 3 版 1947 年、p. 83) 

胸郭と骨盤

　一連の予備運動の結果としてXが伸び、上半身が下半身から離されると、Xの上端が狭くなり、腹直筋鞘（スカルパ筋膜）と呼ばれることもある幅広い靭帯、つまり 前腹壁の中央にある弾性結合組織が伸びて狭くなります。腹横筋に付着しているため、腹横筋が中心に向かって引っ張られます。このようにして、腹横筋が 背中の弾性組織を横方向に引っ張ることがわかります。これにより、腰が広がります。 

胸郭と骨盤　腹横筋と腹斜筋

　X 字を長くして腹部を引き戻す動作 (特に息を吸う瞬間、なぜなら私たちの無意識の習慣は反対の動きに同意することであるため) は、美容上の目的で意識的に同期された動作ではなく、胴体の最大拡張を維持する腰部の新たな広がりを得るための動作です。この主張の背後にある理論的根拠を説明します。 

　腹横筋は腹部の最も内側にある平らな筋肉で、 前面では大鼠径靭帯と腹直筋鞘、腸骨稜、肋軟骨（7-12）に付着し、背面では胸腰筋膜に付着しています。これらの画像に描かれた水平の赤い線は、筋束の方向を示しているため、引っ張られる方向を示しています。 この図は、上半身が下半身から離れて長くなると、 腹直筋鞘が腹横筋の繊維を引っ張り 、下半身の後ろにある胸腰椎移行部の組織を広げること を示しています。

　習慣的な動きによって上半身が下向きに倒れると、中央腹部靭帯は緩んで広くなり、腹横筋の引っ張りは最小限になります。胴体のさまざまな部分の習慣的な動きの結果として、腰が前に出て上半身が後ろに下がると、突き出た腹部が見えます。

　通常の呼吸法（腹式呼吸）を実践していない場合でも胸の下部に過度の幅が与えられている問題は、腹部を単独で長くしたり後ろに引いたりするだけでは解決できません。両方の予備的な動きは、背中の正しいサポートと連動して持続する使用条件をゆっくりと構築するために必要です。

胴体のさまざまな部分の誤った協調運動中の腹横筋の 3 つのビュー

　胴体のさまざまな部分の動きがこの短くて広い形状をもたらすとき、拮抗する引っ張り力は良い使用の同義語は得られません。これら 3 つの図は「悪い使用」、つまり胴体のさまざまな部分の悪い協調運動を示しており、その結果、腹筋膜が広くなり (胴体上部が低い)、下部肋骨が過度に拡張し、腹横筋が背中の結合組織に効率的に引っ張られなくなります。 

　胴体を伸ばし、背中（胴体の腰部）を後ろに、胴体上部を前に持ってくる一連の動作に同意することによってのみ、拮抗的な引っ張りを実際に実験し、測定することができます。

　（a）胴体上部を胴体下部（骨盤）から離し、同時に（b）胸腰椎をそこから後ろに離すと（古い指示「後ろに後ろに」）、（c）結合組織の垂直バンドである腹直筋鞘が狭くなり、（c）これら3つの動作の組み合わせによって腹横筋が伸び、（d）腰部の結合組織が引っ張られて広がり始めます。