もともとは1944年の映画『ガス燈（Gaslight）』に由来しており、犯人がわざと照明を暗くしておきながら、被害者がそれを指摘すると「暗くない、君の気のせいだ」と否定し続け、被害者が自分の感覚を信じられなくなる様子が描かれています。
🚩 よくある手口とサイン
加害者は、嘘をつくだけでなく「事実を歪める」ことで相手を混乱させます。
- 完全な否定: 「そんなことは言っていない」「そんな場所には行っていない」と、事実を真っ向から否定する。
- 責任転嫁: 「君が怒らせるからこうなったんだ」と、自分の非を相手のせいにする。
- 矮小化（わいしょうか）: 相手の感情に対して「考えすぎだ」「繊細すぎる」「冗談が通じないな」と言って、被害を軽く見せる。
- 社会的孤立: 「周りのみんなも君のことを変だと言っているよ」と嘘をつき、味方がいないと思わせる。
⚠️ 被害を受けている時の心理状態
もし以下のような感覚があるなら、注意が必要です。
- 常に相手に謝っている。
- 自分はダメな人間だ、決断力がなくなったと感じる。
- 何が本当で何が嘘か分からなくなる。
- 「自分が敏感すぎるだけかも」と自分を納得させようとする。
🛡️ 対処法
ガスライティングは非常に巧妙なため、一人で抱え込むと泥沼化します。
- 証拠を残す: 日記や録音、スクリーンショットなど、客観的な事実を記録します。自分の記憶が正しいことを確認するための「アンカー（錨）」になります。
- 第三者に相談する: 信頼できる友人や専門のカウンセラーに話し、「自分の感覚が正常である」という確認をもらってください。
- 心理的距離を置く: 加害者と議論して「分かってもらおう」とするのは逆効果なことが多いです。相手の言葉を真に受けず、物理的・心理的に離れることが最優先です。