上手な体・手指の使い方（笹田哲）21Ｐに『膝立ち歩き』というテクニックが紹介されています。安部塾では、その前段階の『ニーリング（kneeling、膝立ち位姿勢保持）』というテクニックを重視しております。大腿骨下部の中心で地面をとらえて、その上に骨盤、胸郭、頭蓋骨をのせていきます。感覚的には、頭蓋骨から胸郭と骨盤と大腿骨がぶら下がっている感じです。すねと足の甲を床につけるやり方もありますが、安部塾では大腿骨の１点を意識します。両脚なので２点支持となります。
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| 膝立て位姿勢保持 |
やってみればすぐにわかりますが、この状態で猫背にするのは困難です。なので、自然と脊柱の形状が生理的弯曲に近づいていきます。股関節が伸展しやすいため、脊柱起立筋の使い方を体感しやすくなります。アライメントは、体の側面から見て、耳垂（耳たぶ）・肩峰・大転子となります。上図の垂線をイメージするとよいかと思います。骨盤は中間位なので、左右のASIS（上前腸骨棘）と恥骨結合が同一垂直面上にあるのが基本です。首がすっきりと長く伸びて過度に丸まったり反ったりせず、あごが胸の方に落ちて首の後ろが楽な状態になります。
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| 骨盤中間位、前傾位・後傾位 |