坐骨神経痛っぽい腰痛に～バックエクステンション（上体反らし）

前屈の練習のやりすぎで、坐骨神経痛っぽい症状が出たという相談がよくあります。

前屈すると背骨の前方の圧力が上がり、椎間板が後方に押し出されます。

元に戻すには、上体反らし動作がもっとも良いという単純なお話。

何をやっても効果がなかったのに、これで改善する例も多いようです。


おへそを背骨に引きつけるようにお腹を凹ませたら、こんな感じでひじつき姿勢になります。

バックエクステンション（上体反らし）

バックエクステンション（上体反らし）

数分間この姿勢を保って立ち上がってみて、痛みが和らいでいたら数ｾｯﾄ反復します。

痛みが強くなっていたら、即やめます。


意外と効果的ですよ。