ひきしめるヨガ 上体の巻き上げ（ｶｰﾙｱｯﾌﾟ）

腰を保護する筋肉が発達するｵｽｽﾒﾎﾟｰｽﾞ。


腸腰筋による腰の引っぱりを抑え、腹筋を最大限に使う。

『腰を丸める』ことで、肩を床から浮かす。

のどに力を入れないように、下腹部を引き締める。

恥骨にみぞおちを近づける感じ。

ｶｰﾙｱｯﾌﾟ（正面）

ｶｰﾙｱｯﾌﾟ（側面）

上げて15～30秒保持する。

慣れたら5～10回くらいやるといい。