2023年3月17日金曜日

後頸部は頸椎の弯曲が保たれた状態で伸張し、頸部表層筋群を比較的リラックスさせた状態に保つことが重要です。

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　ティーチングピラティス　NAP Limited より引用します。 ロッキング（腰椎のスタビライゼーションおよび股関節と肩甲上腕関節のモビライゼーション） 目的 両上肢荷重下での肩甲帯の位置と安定性を改善する。 股関節後面筋群の柔軟性を改善し、股関節屈曲可動域を増大させる。 独立...

首が自由な人は美しい。頸椎の安定性を高めることで、首を解放する。

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  　ティーチングピラティス　NAP Limited より引用します。 ヘッドノッディング（頭蓋脊椎関節のモビライゼーション） 目的 頭蓋脊椎関節の屈曲、伸展、回旋を促し、頸椎の安定性を改善する。 深部の頸椎安定化筋群のパフォーマンスを改善する。 両上肢荷重下での肩甲帯の位置と安...
2023年3月16日木曜日

内転筋群は股関節の深層筋である内閉鎖筋を経由して骨盤底筋群と連動しており、腹部側から骨盤を安定させます。

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 　ティーチングピラティス　NAP Limited より引用します。 ロウアーレッグリフト（股関節内転筋群の強化と股関節外転筋群のストレッチ） 目的 股関節内転筋群を全体的に活動させ、均等に強化する。 股関節外転筋群のストレッチを行う。  開始肢位 　右側臥位で下側の右下肢に対し...

片脚立ちや歩行のバランスを改善する。股関節外転筋群の強化とストレッチ。

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 　ティーチングピラティス　NAP Limited より引用します。 アッパーレッグリフト（股関節外転筋群の強化とストレッチ） 目的 股関節外転筋群を強化し、ストレッチする。 腹筋群のパフォーマンスによって腰椎の安定性を改善する。 独立した股関節の運動中に腰椎を安定させる。 開始...
2023年3月15日水曜日

梨状筋は大腿骨頭を臼蓋に押し付け、股関節運動の適合性を高めています。深層外旋六筋は股関節の後方の関節安定性に関与しています。

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　前記事「 股関節外旋筋群を強化し股関節の安定性を改善する。 」の続きです。  　ダーシー・バッセルのやさしいピラティス　新書館　より引用します。 クラムス（はまぐり）１ クラムス（はまぐり）１ 左側が下になるように床に横向きに寝ます。両足をそろえて膝を体の前で曲げます（足の裏と...

股関節外旋筋群を強化し股関節の安定性を改善する。

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 　ティーチングピラティス　NAP Limited より引用します。 ザ・オイスター（側臥位での股関節外旋筋および外転筋群強化） 目的 股関節外旋筋群を強化し股関節の安定性を改善する。 腹筋群のコントロールによる腰椎の安定性を改善する。 独立した股関節外旋筋および外転運動中におけ...
2023年3月14日火曜日

アゴのラインは舌の位置が重要

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　舌を動かすトレーニングについて、わかりやすいツイートがありましたので紹介させていただきます。 【たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】 アゴの下のお肉が気になる‼️体重が減ってもたぷつきが全然変わらないのはなぜー😭⁉️ 実はアゴのラインは舌の位置が重要なんです☝️舌を動かすゆる...